5 x käsilläseisonta seinää vasten, koita irrotella jalkoja seinästä ja pysyä max aika irti seinästä

1 k soutu kevyesti

5 x ilman seinää max aika, 1x1 m alueella.

1 k hiihto kevyesti

3 x max määrä facepalmeja, vatsa kohti seinää käsilläseisonnassa

1 mile assaultbike kevyesti

High jumps with long rest (3-4min)

Muuta elämää.

Jt 4x8, 80%

GHD 3X20 + Back extension

5 sets, rest as needed

2- position Power Snatch (below above and below the knee) + OHS @50-60% Light and fast

Ohje: Tee kahdelta korkeudelta raakatempaus ja valakyykky lopuksi. Keskity nopeuteen, pidä painot maltillisena

Muscle Snatch 3x4@40-50%

Ohje: Pidä tanko lähellä, tasapaino koko suorituksen ajan

Tempaus niv 5x5, 50%

Easy aerobic pace for 45-60 min:
5 min row
5 min run
5 min bike

100 Wall Balls
100 T2B
100 Cal Row
100 Box Jumps
100 Cal Ski
100 Burpee
100 Cal Assault Bike
100 Kb Swing
100 Push Ups