For 20 minutes:
400m run
20 box jumps
400m run
20 push ups

Wear a weighted vest.

For time

• 400-meter run
• 15 chest-to-wall handstand push-ups

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

Strength Circuit – 2 rounds of:

3/side Box pike or tuck handstand position with single-leg extensions (pause for 5-seconds)
5 Single-arm elevation leans in the box pike handstand position (2-second hold each arm)
10 Prone PPT pulses & hold last rep (10-sec)
3/side Single-arm lean in the full handstand position with chest facing the wall (hold each rep for 3-seconds)
20 to 30-seconds of Wall-facing flutters
10 to 20 Handstand shoulder taps

(Rest as needed b/t exercises)

Rest 60-seconds between rounds

For time:
12 cal echo bike
12 clean @ 50
12 cal echo bike
9 clean @ 60
12 cal echo bike
6 clean @ 70
12 cal echo bike
3 clean @ 80

Juokse tavoitteesi mukaista vauhtia kierros ja pidä kierrosten välissä 30 sekunnin tauko.

Toista tämä niin monta kertaa, että tavoite matkasi täyttyy. Esim. 2400. 6 x 400m / 2.00 Work 0:30 Rest.

Pull-ups with extra weight 6 x 6 reps

A: 300rkb swing for time

20min emom
1. 10-20 cyclist squat
2. 20-40m single arm carry (oh, farmer, fr...)
3. 10-20 snow angels istuen
4. 20-40s lankkuvariaatio (sivu-, reverse tms)

4x10 mave

Kierto x 3, 40s sarja

Soutu
Yhden käden heilautus, 12kg kahvakuula
Pyörä
ASKELKYYKKY 15kg tanko
Dubai-vatsa, 12kg kuula