6x10s planch pito(kerä)

6x4 vauhditon työntö

BSck squat 80% rep max
4/4/2/2

Split jerk 3-2-1-1-1

LÄMMITTELY
Blokkipeli
Kuntopallo lämppä

TUKIHARJOITTEET
2 kierrosta omaan tahtiin
1. Lapapunnerrus x 10
2. Lapavedot roikkuen x 10
3. Kuminauhalla pienet ympyrät x 5
4. Ristikkäinen tuulimylly kp x 5 / puoli

VOIMA
3 x 10 pystypunnerrus
Valitse tanko, kp:t, kk:t välineeksi

HIIT
2 x 30 s. on / 15s. off
1. Kyykky / kyykkyhyppy
2. Köydet
3. Slam ball

3 x 20s. on / 10s. off
1. Stepperin/boksin yli sivuttain
2. Vastakkaisten raajojen ojennus päinmakuulla
3. Lankussa olkapääkosketukset

Ykköset nousevilla painoilla

For time

• Run 1 mile
• 100 pull-ups
• 200 push-ups
• 300 air squats
• Run 1 mile

*Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed.
*If you’ve got a 14/20-lb vest or body armor, wear it.

Back squat 10rm

Nousevalla vauhdilla juoksu 30 minuuttia.

10 Minuuttia reipasta kävelyä / kevyttä hölkkää
10 Minuuttia hölkkää / kevyttä juoksua
10 Minuuttia juoksua

For time:

6min max cal row

30 OHS 40/50kg
50 T2B
30 Snatches 40/50kg
100 DU
30 CJ 40/50kg
50 Pull ups
30 Thursters 40/50kg

6min max cal bike erg

split anyhow