WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pariwod: 20 kierrosta: PC/BJ/PU Workout

    Pariwod 20 kierrosta:
    - 2 power clean
    - 3 box jump
    - 4 pullup
    Kierrokset vuorotellen, yhteensä 20 kierrosta

  • Back squat week 15/16 Strength

    Week 15/16: Inverted Juggernaut Method
    Back Squat:
    • 5 reps at 50% NT1RM
    • 3 reps at 60% NT1RM
    • 2 reps at 70% NT1RM
    • 1 rep at 75% NT1RM
    • 1 rep at 80% NT1RM
    • 1 rep at 85% NT1RM
    • AMRAP at 90% NT1RM

  • Bench press week 15/16 Strength

    Week 15/16: Inverted Juggernaut Method
    Bench Press
    • 5 reps at 50% NT1RM
    • 3 reps at 60% NT1RM
    • 2 reps at 70% NT1RM
    • 1 rep at 75% NT1RM
    • 1 rep at 80% NT1RM
    • 1 rep at 85% NT1RM
    • AMRAP at 90% NT1RM

  • Kettlebell Workout

    A)
    Turkish get up practice
    Rx+ version: bottom up Turkish get up
    10-12 reps / side
    60s after completing both sides

    B)
    3 rounds
    5/5 hakf kneeling windmill press
    8/8 offset rack reverse lunge

    C)
    Core
    2-3 rounds
    10/10 single leg glute bridge wtih leg lifts
    10 hollow rocks
    10 pull through in bear plank

  • No feet bailut Strength

    1raakarive alkuun ja 3,2,1 raakatyöntöä, aallot, kaikki no feettinä. 2min välein.

  • No feet bailut Strength

    Rive aallot, kaikki no feettinä. 2min välein.

  • No feet bailut Strength

    Tempaus aallot, kaikki no feettinä. 2min välein.

  • No feet bailut Strength

    Tempaus alleveto lantiolta, kaikki no feettinä. 1-3 toistoa. Lämmittelynä.

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
    5+5 lonkan kierrot istuen
    10 kyykky-takareisi pumppaus kämmenet maassa

    HARJOITUS (peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    6x6min vaihtuva ergo, 1min lepo kierrosten välissä

    ** Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.*

  • 21.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min