WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24.9.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

    MAURI LAAKSONEN & PEKKA HEISKANEN

    --

    the warm-ups are the same as in the gym program!

    SHOULDER PRESS + PUSH PRESS + SPLIT JERK *split both side 3+3
    3-4x [3+3+6]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    HIP MUSCLE CLEAN + SPLIT JERK *split both side 3+3
    3-4x [3+6]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    TALL CLEAN + SPLIT JERK *split both side 3+3
    3-4x [3+6]@barbell, rest btw sets 2min

    POWER CLEAN from POWER POSITION + SPLIT JERK *split both side 1+1
    3-4x [2+2]@barbell-light weight, rest btw sets 2min

    BLOCK BACK SQUAT 90°
    3@50%, 3@60%, 3@65%, 2-3x3@70%, rest btw sets 3min
    BW 100% = 1RM BS

    RDL *jerk-grip
    5x5@moderate weight, rest btw sets 2min

    SUPERSET: quality

    3 rounds: NO SHOES

    20-30sec weighted SIDE PLANK *kässäri lonkan päälle
    10x /side RUSSIAN TWIST *plate

    Rest as needed

  • MIKKOS STUNT DOUBLE Workout

    5 Rounds

    • 2 min Row
    • 2 min Ski
    • 2 min Ass bike
    • 2 min break

  • 24.9.2024 Warmup Workout

    increasing pace
    3:00 BikeErg
    2:00 Row / 2:00 SkiErg
    1:00 BikeErg
    +
    2 Rounds
    5 Inchworms
    10/side Xiao Pengs
    10 Air squats (slow tempo)
    +
    1-2 Rounds
    5/side Single-arm/single leg DB snatch
    30 Speed rope skips
    1-2 Wall walks
    5 Box jump overs
    +
    Once through @ workout weights/height
    250m SkiErg
    25m Farmer’s carry
    25 Double-unders
    250m BikeErg
    8 DB snatches, alt
    2 Wall walks
    250m Row
    8 Wall balls
    4 Burpee box jump over

  • PT Group TI 24.9. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    - Toispolviseisonnassa lonkka aukikierrossa painon siirto sivulle + lonkan sisäkierto
    - Istuen lonkan sisäkierrot
    - Lankusta jalan vienti ristiin ali ja rangan ojennus
    - Kylkimakuulla painon vienti puoli ympyrää pään yli
    - Lapsen lepoasento + rangan ojennus
    - Päinmakuulla kierto yli + lantion ojennus ja kurotus

    CORE & LANTION HALLINTA
    2 kierrosta - 60s.
    1. Vk käsissä kylki tolppaa kohti - polvennosto oik. & vas.
    2. Vaaka + polvennosto vk jalan ympäri oik. & vas.
    3. Yhden jalan lantionnosto + polven koukistus
    4. Bird dog kp kädessä

    VOIMA
    Liikeparina vuorotellen:
    4 x 6/jalka yhden jalan mave
    4 x 6 rengassoutu

  • Snatch vko 1 Strength

    4x5reps 50-60 %
    3x4reps 60-70 %

    8 viikon syklin 1. viikko

  • TestLab, testi 1 Workout

    Hang snatch pull:
    60 kg, 1,79 MPV, 1054 W
    65 kg, 1,62 MPV, 1033 W
    55 kg, 1,77 MPV, 955 W

    1/4 Back squat:
    115 kg, 1,43 MPV, 1613 W
    110 kg, 1,42 MPV, 1532 W
    120 kg, 1,23 MPV, 1448 W

    Dynaaminen hyppy:
    54,4 cm
    53,5 cm

  • Hikijumppa Workout

    2500m row + active/dead hang

    Toinen soutaa sen ajan kun toinen roikkuu. Saa jakaa parin kanssa miten haluaa.

  • Conditioning Workout

    Every 8 mins x 4 sets
    20 KB snatch alt. @24/16kg
    40 double under
    20 KB goblet squat
    40 box jump over 60/50cm
    20 push up
    40 m KB overhead carry (20m/arm)
    Remaining time is rest!

    Same KB weight for each movement!

  • EasyWOD 22.8.2024 Workout

    Voima
    E2MOM, 4 rounds
    12 shoulder press (barbell)

    WOD
    12min amrap
    5-10 sit-ups
    5-10 calorie ergo
    5-10 ring row
    5-10 worm push up

  • OPTIONAL Workout

    2-3 sets:

    10 snowangel
    30+30s side planks