Choose ONE of the following sports:
Swim Repeat 50m, recover :30s until form/pace deteriorates
Bike Repeat 800m, recover :30s until form/pace deteriorates
Run Repeat 200m, recover :30s until form/pace deteriorates
Row Repeat 250m, recover :30s until form/pace deteriorates

X strict ring muscle ups every even and odd minute for as long as possible (0 reps / minute breaks the workout). The result is the total amount of reps.

Chest to bar 5x5 with 60sec rest.

EMOTM for 15min:
1) 4 HSPU + 8 Kettlebell Swing (32/24kg)
2) 1-3 Rope Climb
3) rest

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

• Handstand push-ups
• L-pull-ups

Max effort, work up to 2-1RM

Do 3 sets of 3

http://gymnasticswod.com/content/one-leg-back-lever

For as long as you can continue, up to 30 minutes:

• 1 muscle-up every 15 seconds
  OR

• 10 pull-ups and 10 dips every minute

500m Row
4 Rounds
10m Stone Walking Lunge
5 x Strict Chin Up
500m Row
No time element, just get the work done. Minimum rest.

InBody -mittaus Kisakalliossa klo:18. Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

Testiin valmistautuminen:
Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
- oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
- vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
- vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
- vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
- tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!