WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench Press 5-3-1 Strength

    Week 12/18: 5/3/1 EMOM
    Bench Press
    • 5 reps at 70%
    • 3 reps at 80%
    • 1 rep at 90% of 1RM

  • PTG TI 17.12. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Nilkan aktivoinnit + liikkuvuus
    Rangalle liikettä
    Lantion ja lonkan availut ja aktivoinnit

    2024 VIIMEINEN TREENI
    Amrap 20min
    24 cal hiihto/soutu
    24 air squat
    24 gorillasoutu
    24 stepperin/boksin ylitys
    24 punnerrus
    24 perhosvatsa

  • 30 snatches for time Workout

    For time:

    • 155-lb./105-lb. snatches, 30 reps

  • 15.12.2024 KLO 15:00 WODLIIGA Workout

    Wodliiga

  • 16.12.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    15 hauiskääntö tangolla
    15 pystysoutu tangolla
    15-20 ghd sit up

  • 16.12.24 Workout

    Every 3min x6
    Alt. A&B (kolme kertaa molemmat)

    A)
    40 DU
    4 bmu
    8 db hang clean & jerk @2x22.5kg

    B
    15 cal ski
    6-8 c2b
    12 front squat &2x22.5kg

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
    1) Soutu, hiihto tai pyörä
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Slam ball
    5) Istumaannousu
    6) Askelkyykky
    7) Vuorikiipeilijä

    KUNTOHARJOITUS
    3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainotempaus
    3) Dball nosto hartialle
    4) Hiihto
    5) Slam ball
    6) Istumaannousu
    7) Pyörä
    8) Askelkyykky
    9) Vuorikiipeilijä
    10) Lepo

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kauttaaltaan lihaskuntoa ja lihaskestävyyttä. Valitse painot ja liikkeiden haastavuus mieluiten siten, että pystyt pysymään liikkeellä hyvällä sykkeellä koko kierroksen ajan. Viimeinen osio on lepo, joten voit päästellä sen myötä tämän harjoituksen vähän kovempaa.

  • Conditioning Workout

    15cal AB
    3 rounds:
    7 Double DB Hang Cleans 20/15kg
    10m Farmers Carry
    - then
    12cal AB
    3 rounds:
    7 Double DB Hang Cleans 20/15kg
    10m Farmers Carry
    - then
    9cal AB
    3 rounds:
    7 Double DB Hang Cleans 20/15kg
    10m Farmers Carry

  • "Lunge Away" Workout

    4 sets:
    20m DB Walking Lunges 2x20/15kg
    2min Skillmill Walk

  • 16.12.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top