2-3sets:

10+10 Db row
10-15 GHD back extension
20 banded pull apart

LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat
Reaktiopelit

YOU GO I GO
1000m soutu / hiihto
100 x etuheilautus
100 x istumaannousu pallon kanssa
100 x synkronoitu kyykky

Timecap 24min

A)
EMOM 20'
1: 8/8 hang snatch @heavy
2: 5x (1 double KB hang clean +1 front squat)

B)
3 rounds for quality
Unbroken
60 m farmer carry
40 m front rack carry
20 m overhead carry
5/5 Turkish sit up

FOR TIME:

3 rounds:
15 wall ball @9kg
15 hang power snatch @40kg

Tc: 5min

• Tavoite kaikki ub

BACK SQUAT

4x4 @80-85%

Vähän lisää viime viikolta

Every 3min

OHS

4x3
@85 of 1RM snatch

SNATCH COMPLEX

3x 2 snatch + 2 hang snatch @70%
3x 1 snatch + 1 hang snatch @75%

Every 2min

AMRAP15 w/ partner - YGIG for rounds:
10 (single leg) jumping kipping pull up / kipping pull up / kipping c2b
5+5 s.a. db thruster
10 / 7 cal row

Tavoitetyöaika 1,5-2min / hlö / kierros. RPE 8.

HUOM! Molemmat versiot voi tehdä päivän kaikilla tunneilla ja paritkin voivat tehdä toinen wodin ja toinen easyn mukaan.

For time

5 rounds

30cal row
20 DB snatch @22.5/30kg
50m sled push & pull @55/80kg
20 GHD
50m bearhug walk @ 60/80kg
30cal bike

Rest 2min between rounds