WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.1.25 HENKKA Workout

    6min ON, 3min OFF x4
    2min run (juoksumatto)
    2min ski
    Max cal row

    • suoraa seuraavaan laitteeseen
    • mee kuus min aina suht kovaa mutta hyytymättä
    • koita pitää kalorit samassa

  • PK Row & DU Workout

    For time:

    Row 2400/3000m
    Preform 30 DUs, at the beginning of every 3min

    TC: 15min

  • T2b max reps Workout

    One set.

  • 8.1.2025 Workout

    PRESS

    A) Every 2:30 X5:

    • 3 Strict Press @75-90% From 1RM (3 Sec Jarruttava Alas)

    B) Bench Press

    • 3X10 (Rest 2Min Between)

    40MIN EMOM

    1) 12 Cal Row
    2) 30 DU + Amrap: Burpee Pull Up (jätä 10sec siirtymiseen)
    3) 15-20 GHD
    4) 5-8 Devils Press
    5) Rest

  • Tiistaihommia Workout

    Tempausta lantiolta kevyesti 25kilolla muutama setti

    Rive pp+rive+työntö 12 x 2min
    35,39,40,42,44,42,42,44,0,44,0,45

    Etukyykky 3 x 5 55,55,55
    Lämpät 35x3,45x3

  • Pn-reenit Workout

    Tempausvetoja kepillä ja tangolla

    Tempausta lantiolta

    Tempaus pp + tempaus 1+1
    30kg saakka
    Perään tempausykkösiä KYYKKYYN 34kg saakka

    Rive pp + työntö 2+2
    25,30,35,40,42,44

    Etukyykky 3 x 5
    Lämpät 35,45,55 x3
    59,59,59

    +loppujumppa!

  • Vatsalihasten tappaja Workout

    Core Tabata
    25sec work, 10sec rest, 12 kierrosta
    • pallolla kierto heittoja parin kanssa (molemmat puolet)
    •käänteinen lankku
    •hollow hold x2
    • lankku

  • Suoraa keuhkoihin Workout

    10 amrap
    60 sinkku hyppyä narulla
    15+15 yhden käden käsipaino tempauksia
    10 burbeeta

  • Heavy Strength

    A: Box jumps 8x3
    B: Bench Press 5-5-5+
    C: WPU 5-5-5
    D: Incline DB bench press 3set
    E1: Leg extensions 2set
    E2: Back extensions 2set
    E3: DB shoulder flys 2set

  • Pystypunnerrus 3 x 10 Strength

    Tangolla tai kp.