WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10.1.2025 Workout

    1) Weighted Pull-Up
    E3MOM X6

    Set 1-2: 3 Reps
    Set 3-4: 2 Reps
    Set 5-6: 1 Rep

    *Kolmosissa ja kakkosissa yhe toiston vara. Ykkösissä saa hakea maximin. Myötäote

    2) Squats

    Back Squat:

    2x10 @60 & 65kg
    2x8 @70 & 75kg

    Front Squat:

    2x5 @60kg
    2x5 @65kg

    Accessories

    A) 3X Superset:

    • 10-15 Romanian Deadlift (2xDB)
    • 1 Setti of reisiojennus (:D) (vedä melkeen failureen asti)

    *toivottavasti teillä oli tää laite siellä missä treenaatkaan huomenna.
    *Rest as needed

    B) 3 Rounds For Quality:

    • 20m Seal Walk (Slider tai plate jalkojen alle. Mieluiten nurmimatolla)
    • 20-30 DB SitUp
    • 30/30m KB Suitcase Carry (Heavyish)

    Seal Walk:

    DB SitUp:

    -

    Engine

    A) For 20min (PK Vauhti)
    - 15 Cal Row
    - 15 Cal Bike

    -Rest 5min-

    E3MOM Till Failure:

    *add 5cal to row each round.

  • 10.1.25 Workout

    EMOMx12
    1) 5 strict pull ups + 6-10 push ups
    2) 10/8 cal echo bike
    3) 8 thrusters @45/30kg

  • 10.1.25 Strength

    BENCH PRESS

    4x3 @85+%

    Every 3min

  • 10.1.25 Strength

    DEFICIT DEADLIFT

    4x5

    -lisää viime kerrasta
    -jalat esim levypainon päällä (20kg) pidä sama levypaino jatkossa aina

  • PTG TO 9.1. Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 40s./20s.
    1. Hiihto/soutu/pyörä
    2. Seinällä toispolviseisonnassa rintarangan kierto oik.
    3. Seinällä toispolviseisonnassa rintarangan kierto vas.
    4. Tarjoilijakävely edestakaisin (vaihda kättä aina toisessa päässä)
    5. Vapaa roikkuminen
    6. AKK - lankku + jalan vienti ristiin ali ja rangan ojennus

    VOIMAHARJOITTELU
    Supersarjana
    3-4 x 6/puoli yhden jalan rdl
    3-4 x 6/puoli yhden käden kulmasoutu
    3-4 x 6 lattiapenkki kp

    AMRAP 12min
    6 x goblet squat
    8 x tempaus levypainolla
    10 x landmine twist
    12 x etuheilautus

  • 3-4 x 6 lattipenkki Strength

    Tee 3-4 sarjaa.

  • 3-4 x 6/käsi yhden käden kulmasoutu Strength

    Tee 3-4 sarjaa.

  • 3-4 x 6/jalka yhden jalan rdl Strength

    Tee 3-4 sarjaa.

  • Program60 090125 strength Strength

    Find a heavy 5 of back squat

    Then

    5x1 @90-100% of 1

  • Program60 090125 metcon Workout

    AMRAP 20

    12 cal echo bike
    15 WB 14lb
    12 cal row
    15 Box jumps