Tangolla, jalat maassa avustaen.

Voit tehdä avustuksella: kuminauha, tankoa vasten tms.

Merkkaa yhteispaino.

LÄMMITTELY
Liikkuen
- Varvaskävely
- Kantapääkävely
- Monster walk
- Sivukävely vk
- Marjanpoimija
- Lonkan kierrot
- Polvennostojuoksu
- Kanta-pakara juoksu
- Askelkyykky kierrolla

Paikallaan
2 x 30s./liike
1. uimari seisten
2. vk soutu + olkapään aukikerto
3. pull over vk

VOIMA
3 x 8/jalka - rdl + polvennosto
3 x 6-8 jaloilla avustettu leuanveto
3 x 8 punnerrus

Emom 20

3 wall walks
10 dbl db front rack lunges
10 toes to bar
10 alt db snatch
40s plank hold

3 Rounds @ 1-2 RIR

8-10/side Powell raises
8-10 DB Pull across
8-10 T-Y-Is

Leuka emom 10
2-3 leukaa (kuminauhalla tai ilman)

Amrap 30 min
2 Wall Walk/käsilläkävely
6 Dippi
6 Jalkojen nosto/T2B
10 etuheilautus
10 kyykky

-4 hspu
*try to do with same scaling than last week.

You go, I go – 0:30 work / 0:30 rest

20 min
Ski (0:30)
KB Swing (US) 24/20kg (0:30)

2 min Rest

20 min
Assault Bike (0:30)
Burpees (0:30)

2 min Rest

20 min
Row (0:30)
T2B (0:30)

2 min Rest

20 min
Skillmill Run (0:30)
Sandbag Hold (70/50kg) (0:30)

Keep all machines at Zone 2 heart rate. Perform the paired movement continuously.

4x2, 1x1