AMRAP12

4 dbl db push presses
6 toes to bar
8 push ups
10 abmat sit ups

Ja hommat jatkuu, pitkää treeniä tulossa ja kuormittavaa kokonaisuudeltaan. Muista syödä ja levätä välissä hyvin ja sit voimaosioiden jälkeen energiaa huiviin ja 10-15 min taukoa/preppausta kunto-osioon -> menoksi.

Deadlift

E3MOM X6:

Set 1-2: 8 Deadlift @Light
3-4: 6 DL @Mid
5-6: 4 DL @Heavyish

*Älä mee kovin raskaisiin. Menee paikat iha tukkoon muuten

Lower Body Strength

4x Superset:

• 8/8 Bulgarian Split Squat (2x DB)
• 60s Chinese Plank (kahden penkin välissä)

Gymnastics

EMOM 16:

1) 45s Ski (easy)
2) 1 Set of bMU
3) 45s Ski (easy)
4) 5-7 Wall Walk

Accessories
3-4x For Quality:

-10/10 KB Side bend
-20-30s Hanging L-Sit Hold
-20/20 Banded Russian Twist

3 rounds as a super set
20s side plank R
20s side plank L
20s hollow hold
-rest 90s between rounds

For time

• Row 350/500 meters in as few pulls as possible
• Perform 2 double-unders for each pull taken. For example, if it takes 40 pulls to complete the row, complete 80 double-unders before starting the next round.

30 min

• 2 min erg
• 5 Stiff legged deadlifts 2x24kg kb

Voimatempaus + allepudotus
4x2+2 @~50%

Tempaus maasta + tempaus PY
2x1+2 @70-75%
3x1+1 @80-85%

Tempausveto

4x4 @90%-110%

5 x 2 x 1+1 x 60kg

3x5x15-35

For time

80 wall ball 14/10"
40 front rack box step over 2x8kg kb ( medball over head hold)
32 burbee + TTB (plank hold)
24 partner over and under

TC 18min