WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kaikkea kakkosia Strength

    A.1) Snatch
    B.1) Split jerk
    C.1) Push press
    D.1) Strict press

    Build everything to heavy sets of two.

  • 30.8.2025 No Feet Snatch ( Strength ) Workout

    No feet Snatch

    3 x 3 (TnG) @ 60-70%, go every 2:00
    3 x 2 (TnG) @ 70-80%, go every 1:00
    3 – 5 x 1 @ 75+%, go EMOM

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    30 sec singles
    10 active 2 passive
    30 sec high singles
    10 scapula pull
    30 sec fast singles
    20 rubberband pull apart
    30 sec DU practice
    10 kips

    Gymnastics for quality
    30min

    Concentrate on bar approach and minimum amount of kipping swing before rep.

    ADVANCE
    Ring/Bar muscle-up baisics

    INTERMEDIATE
    Butterfly pullups/C2B

    BEGINNER
    Kipping, K3E, T2B

    WOD
    AMRAP 6min
    YGIG

    30 DUs
    1 RMu/BMu

    Scale as needed

  • squat clean emom6 Strength

    1 squat clean @ 80-82% of 1 rm

  • power clean emom6 Strength

    1 power clean 70-77% of 1rm

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45 Soutu
    10 Suorin jaloin maastaveto
    10 Punnerrusta alaspäin katsovaan koiraan varpaan kosketuksen kanssa
    10 Rengassoutua
    5 Boxille askellusta/hyppyä

    PLYOT
    6 Kierrosta,
    2-3 Boxille hyppyä, lähtö seisoma-asennosta.
    3-5 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS
    4 Kierrosta aikaa vastaan:
    10 Suorin jaloin maastaveto (keskiraskas, n. 60% 1RM)
    10 Burpeeta tangon yli

    Aikaraja: 7:00 min

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, tehontuottoa ja ketteryyttä.

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa voit räätälöidä kierroksia kolmeen kierrokseen (sopii vasta-alkajille hyvin) tai tehdä viisi kierrosta (sopii kokeneemmille)

  • 25.8.2025 Workout warmup Workout

    5 Scapular pull-ups
    3 Strict pull ups
    8 Scapula push-ups
    5 Arch hold push to hollow holds (3-5 sec in each position)
    8 Tension swings
    +
    2 rounds
    Kipping Toes-to-Bar complex
    3 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Kipping knee tucks (i.e., half a kipping toes-to-bar)
    3 Kipping toes-to-bars
    30 Speed rope
    8 Hand-release push-ups
    +
    Build to workout weight for power clean and jerk
    * Few sets of the other movements as you build up
    +
    @ workout weight
    20 Double-unders
    3 Power clean and jerks
    4 Toes-to-bars
    5 Bar-facing burpees
    10/7 (cal) Row
    10 Wall balls
    10/7 (cal) Air bike
    3 Burpee pull-ups

  • MamaWod Part2. Workout

    10min omaan tahtiin:

    10 weighted glute bridge
    5+5 single arm floor press
    5+5 half turkish get up/ side plank rotation

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:00 x8
    A)
    8 back squat
    10 alt. Strict press @2x db
    B)
    6/6 romanian deadlift @ kb
    6 kb row

    *toinen tekee ensin 4 kierrosta A, toinen 4 kierrosta B

  • Core tabata #masu Workout

    Core tabata

    20s on/10s off x10

    A) Rocking plank
    B) Tuck-ups