• 3min. Row/Bike/Run

• 2 rds:
  8 KB swing
  8 Qoblet squat
  8 Russian Ab twist
  8 Knee rise/T2B

• Mobility...

• Work on: Front squat

1.) Muscle clean + tall clean + tall jerk 4x3+3+3
2.) Clean 5x3
3.) Clean pull on a riser 4x4
4.) Front squat 4,4,3,3,2
5.) Good morning 3x5

Penkki 3x1x95%

2 lankun penkki 2x2x95%

Pystysoutu 3x20
Facepulls 3x20
-vuorotellen

Every minute for 10 minutes or every 2 min, if you want to go heavy!

complex of:
1 clean
1 hang clean
3 front squat

7 Rounds:
15/12cal Ski
6 Burpee Box Jumps 60/50cm
6 Alt. DB Snatch 30/20kg
Rest 1:30

Rest 5:00

7 Rounds:
15/12cal AB
8 TTB
8 Heavy WB 13/9kg
Rest 1:30

Stoppi-penkki 8x3x70%
-stoppi 3-5cm ennen rintaa

Penkki käsipainoilla 5x10
-stoppi ja räjähtävä ylöstyöntö

Pystysoutu käsipainoilla 5x15-25

Linkkarit 5x10

Block Snatch (mid thigh)

5 x 2 x 75%

Jerk

5 x 2 x 84%

Clean Pull

5 x 4 x 85%

Back Squat

1 x 4 x 87%, 2 x 3 x87%, 2 x 2 x 90%

1.) Muscle snatch w/No hook,no contact + press Behind neck + ohs w/ 10sec pause 3x 5+10+1
2.) Snatch 10x3
3.) Back squat 6,5,4,6,5,4

Stoppi-penkki 8x3x65%
-stoppi 3-5cm ennen rintaa

Penkki käsipainoilla 5x10
-stoppi ja räjähtävä ylöstyöntö

Pystysoutu käsipainoilla 5x15-25

Linkkarit 5x10