Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Pe 28.5.2021 penkki: maksimi-päivä Strength
1lankun penkki max1
Niskantakaa-punnerrus istuen 5x6-12
-oteleveys: pikkurillit vn-merkeissäBand-pull-aparts väh. 150 toistoa (20-30 toiston sarjoja)
-
-
-
AMRAP 20min. Workout
50 Wallballs (20/14lbs)
40 Box Jumps (60/50cm)
30/24 cal Air Bike
20 Toes to Bar
10 Bar Muscle-Ups -
Saturday Strenght Workout
Wendler program Shoulder Press
Shoulder Press
5 reps @40% of it (90% of 1rm)
5 reps @50% of it.
5 reps @60% of it.
rest 2-3 min bwn sets. -
-
Ke 26.5.2021 penkki: kevyt Workout
Vinopenkki käsipainoilla 4x8-15
Kyykky 3x10x55%
Takaolkapää-soutu 3x30
Ojentajat kumpparillä yhdellä kädellä 5x15 / käsi
SitUps 75 toistoa AFAP
-
27.5.2021 CF Workout
Snatch
2 x 2 x 75%, 2 x 3 x 80%
Snatch Pull
5 x 5 x 80%
Snatch Grip Push Press
3 x 4 x 85%, 2 x 3 x 85%
Good Morning (% of back squat)
3 x 6 x 30%
3 Sets:
30 Russian Twist
7 Box Jumps -
Punttituni, alakroppa, INT 6 Strength
A Takakyykky tangolla (rest-pause tekniikka) 12 + 8 x 3 sarjaa
3. viikolla 14 + 10 toistoa x 3 sarjaa. Sarjat tehdään uupumukseen asti (vara 1/2 - 1) Toistojen välissä 10 sek lepo ja taas uupumukseen asti. HUOM! varmistajat kyykyssä!
B1 Maljakyykky x 6 x 2 sarjaa
B2 Maastaveto tangolla x 6 x 2 sarjaa
C Askelkyykky boxille, kahvakuulat eturäkissä x 8 x 2 sarjaa -
13.5.2021 Juoksu Workout
Juoksu 30 minuuttia
20 min verryttely
4x60m palauttelevia, rullaavia ja kevyitä spurtteja.
Varo ettet jumita jalkoja!