3 rounds of 60:30s

MB cleans
MB push-ups
MB jump-overs
Cal row
KB swings 24/16 kg

Open Gym 12:15 post if coming.

Partner WOD
3 rounds each alternate rounds
250m row
10 thusters (40/25)

Back Squat
5-3-3-1-1-1

For time

21/15/9

• wallballs 10kg
• pullups
• ghd situps

5 x 3 MU läpimeno jalat maassa
5 x 3 kippiä renkailla, napa renkaisiin
5 x 1 MU /yrityksiä
5 x 1 max aika pitoja dipin yläasento, ala asento, vedon yläasento, falsegrip roikunta

Tai

5 x 5 leuka / rintatankoon / negatiivinen leuka
5 x 5 dippi

Intervals 90:90 Secs. 10 total intervals

A. Row CAL
B. Burpee shuttle sprint (5 Burpees + 15m sprint)

5, 4, 3, 2, 1 minutes of:
Rowing, Ski-erg & AB.

First 5 minutes on rower, then 5 min on ski-erg and finally 5 min on AB. Then 4 minutes, 3 min, and so on and so on.
1 minute rest between sets.

Maailman paras mobbaus. Työstä kummatkin puolet esim 2 x 10-15 toistoa.

Stretching for 45min

Ohje: venyttele 45-60min. Voit yhditää harjoitukseen staattisia tai dynaamisia venytyksiä. Tai tee sitä mikä sinun liikkuvuuttasi parhaiten edistää.