Each minute: 10 burpees.
As long as possible.
Result: minutes with last full set.

Kyykky 3x1x70%
Penkki 3x1x70%
Maastaveto 1x70%

...ja nostot niin saatanan teknisiä ja räjähtäviä, että trikoot repee prkl!!!

Open workout 20.5
For time, partitioned any way:
40 muscle-ups
80-cal. row
120 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 ft.
Time cap: 20 min.
Scaled (Ages 16-54)
♀chin-over-bar pull-ups, 10-lb. ball to 9 ft.
♂chin-over-bar pull-ups, 14-lb. ball to 10 ft.
(

Back squat - band suspended plate 5kg, 10kg or 15kg plates build up. 9. and 10. reps should be hard.

4x10reps shprt rest 60-90sec rest

every 60-90s x8
a long set of huspu (at least 3, scale as needed)
emom, 4 rds (20 min workout)

1. a long set of toes to bar (5-15)
2. 15 goblet squat (rx 24/32, saa olla heavy!)
3. a long set of pull ups (5-15)
4. 1 min max box over burbee
5. rest

Amrap 10:
3-6-9-12-15-18..
Bench Press rx 50/75
Strict Pull up
(eli vuorotellen penkki ja leuat kasvavilla sarjoilla. Sarjat saa pilkkoa. Tavoitteena säilyttää sarjat vähintään kakkosina mahd. pitkään. Mieti kuitenkin paino penkkipunnerruksessa niin, että ainakin kutonen menisi ub)

Loppuun:

Sprint chipper:
40 du
30 kbs rx 24/32
20 cal row

Mark your reps from the first set.

Perfect Stretch video

Light&fast
40-50%1rn

4 sets of
12+12 One DB press
6+6 One-hand Ring rows
Rest

1+2x5 power clean/front squat