LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) Pyörä tai soutu
2) Wall walk / Käsilläkävely / Shoulder taps
3) Naruhyppy
4) 5-8 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla + Maksimitoistot samsonin venytystä loppuaikana.

---

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) :45s Pyörä tai soutu
2) 2-5 Wall walk tai 10m käsilläkävely
3) :45s Tuplanaruhyppy/Naruhyppy
4) 8-12 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla

Keskiraskaat puntit & keskiraskas vauhti ergolla/narulla

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman kestävyyttä, kehonhallintaa ja perusvoimaa. Tavoite on tehdä annettuja liikkeitä annetut määrät aina minuutin sisällä ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

Tähtää taas laadukkaisiin toistoihin käsilläkävelyssä sekä vauhtipunnerruksissa. Valitse liikkeiden haastavuus siten, että se on sinulle juuri sopivasti vaikea: saat onnistumisia ja oivalluksia eikä liike ole liian vaikea tai helppo. Vauhtipunnerruksissa painot saavat olla raskaanpuoleiset siten, että sarjan jälkeen jäisi tuntuma, että tankissa olisi ollut vielä muutama toisto. Narussa ja ergoissa tähtää vauhtikestävyyteen: hengästyt reippaasti, mutta paukkuja kirimiseen olisi vielä.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10 Pohjenousua lisäpainolla
5 6-Way meadow nostot
6+6 1-Käden askelvalakyykkyä
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin