A.
3 sets:
10 DB bench press
10 Strict pull-up

3 sets:
8 Strict chin-up
8 DB press
8 Strict dip (box)

2 sets:
8 Ring pull-up
10 Push-up

B.
For time:

100cal bike erg
*5 Thrusters every starting minute (40kg)

Scaled option:
Air runner instead of bike & 5 t2b every minute/every other minute

For time
30 hang power snatch 65/45
15 OHS
20 hang power snatch 75/55
15 OHS
10 hang power snatch 95/65
15 OHS

3 rounds
10/8 cal bike or row
10 passthroughs
10 good mornings

Then 2 rounds with empty barbell
5 snatch grip deadlift
5 hang power snatch
5 OHS
5 power snatch

Power snatch
Every 1:30 x 8
2 power snatch + 1 OHS

Mobility

EILINEN/LEPO/
60 min PK-
LENKKI

5km run

Work on: (~10min.)
Ring Muscle ups

C&J build up to heavy 1rep in 15-20min
+
3rft
10 CTB
10 burpee box jump overs

• EMOM x6: 1.) Row 2.) Inch worms 3.) Ring rows

Rest 1min...

EMOM x4:
1.) Handstand hold/Steps (w/ Wall)
2.) Kipping swings

• Mobility...

• Work on:
  HS Walk / Muscle ups

Voimisteluharjoittelua
Every 90 sec x 10 (15min)
Vuorotellen
A) T2B kipillä (Hyvä kippirytmi, ei haittaa jos varpaat ei aina kosketa tankoa)
B) Käsilläseisonta (seinää vasten tai boksilta)

*Valitse toistomäärät, jotka eivät uuvuta. Fokus on laadussa ja taitoharjoittelussa. Lepoa toistojen/pidon jälkeen kunnes 90 sekuntia on täynnä.