WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ski for cleans Workout

    20min AMRAP

    15 Double Dumbell burpee clean and jerk 2x25/15kg
    30 Calorie Ski

  • Päivän treeni 3.6 Workout

    LÄMMITTELY
    2 x 60s./15s.
    • Porraskävely
    • Kyykky - takaketju
    • Toim. askelkyykky
    • Sivukävely kumpparilla

    KYYKKY - LANTIONSEUDUN LIIKKUVUUS
    3 pistettä - 10 min/piste

    1. Lantion seudun vahvistaminen
    20 Lonkan koukistus
    20 Lonkan ojennus
    20 Lonkan loitonnus

    2. Lantionseudun liikkuvuus
    20 Lonkan pyöritykset eteen-taakse
    20 Lisko
    20s/puoli pakaran venytys

    3. Kyykky
    8-10 toistoa
    n. 1,5min lepo sarjojen välissä
    Valitse teetkö kyykyn:
    - Tangolla
    - Kahvakuulalla
    - Käsipainolla

    merkkaa tulokseksi kyykyn paino

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 6 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    1-2kierrosta:

    800m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu

    Matka 1-2km

    *

    E2MOM x 3- 4

    200m kova juoksu

    Matka 600-800m

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu: kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • Loppunostelu Workout

    10 x 90sek
    1 hang pull + hang squat snatch + 1 squat snatch

  • Week 1 / Sgpp+ohs+hps Workout

    Snatchgrip push press 5*5 (light)
    Ohs 5*5 (lightish)
    Hang power snatch 5*3 (semi light)

  • 6.6.22 painonnosto Strength

    1.) För 10min snatch high pull +power snatch +snatch
    2.) Tempaus 3×1 @85-95% tai 100% jos siltä tuntuu
    3.) Rinnalleveto ja Työntö 3×1+1 @85-95% tai 100% jos siltä tuntuu
    4.) Askelkyykky kävely 3×20 painolla

  • Accessories Workout

    3 rounds:
    20 Banded Face Pulls
    10/10 Side Lying DB Ext. Rotations, pick load
    10 Lu Raises, pick load

  • 2.6.2022 Basic Strength

    Bench Press

    3 x 3 @ 80%
    4 x 1 @ 90%

    Send Off 2:30

  • Adrenaline Rush Workout

    800m run
    21 deadlifts
    21 box jumps
    3 rope climbs

    600m run
    15 deadlifts
    15 box jumps
    2 rope climps

    400m run
    9 deadlifts
    9 box jumps
    1 rope climp

    Ergo substitutes:
    800/600/400m Row or Ski
    1600m/1200m/800m Bike-Erg

    Deadlift ~50-55%

    TC: 30min

  • 2.6.22 painonnosto Strength

    1.) Tempaus riipusta irroituksesta+valakyykky pysäytyksellä 6×1+1@75%
    2.) Raaka Rinnalleveto riipusta polven alta 6×2@75%
    3.) Raaka Työntö etsi 3rm max