WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Regionals 2018 Event 1 (modified) Workout

    EVENT 1
    Triple 3

    For time:
    2,000-m row
    200 double-unders
    2-mile run (3,2K)

    Record scaling, time and other details.

  • 22.5.2018 Workout

    Bodailua

    Kulmasoutu käsipainoilla, 5x8-10 max raskas

    Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsi, 5x8-10 max raskas

    Ojentaja punnerrus käsipainoilla 5 x 8-10 max raskas

    +

    Painonnostajan lenkki

    Kävelyä 5 min.,
    Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
    Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
    Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
    Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
    Hidasta juoksua 5 min.,
    Kävelyä 5 min

  • Adv. Class: Dips and pistols FT Workout

    For time:
    8-6-4-2 Ring dips
    4-8-12-16 Pistols, alt

    Cap 6 min

  • 3 liikettä Regionals hengessä Workout

    3 km Soutu
    300 Tupla naruhyppyä tai 600 yksittäistä hyppyä
    3 km Juoksu (3x korttelin ympäri)

    aikaraja 40 min.

  • 400 Walking Lunges FT Workout

    400 Walking Lunges FT

  • Endurance week 20 2018 Workout

    RUN
    3x 500m
    -rest 1min 15sec
    400m
    -rest 1min 15sec
    300m
    - rest 4min
    - joka matkalla sama vauhti, cooper vauhti eli kovaa mutta niin että olisi vaaraa kuitenkin vielä kiristää.

  • Perjantai 27.4 Strength

    Snatch Balance
    Build to a Heavy Single

  • 5/16/18 Workout

    Start up
    stretch for 4 mins

    choose one:
    2 mins of running, rowing, airdyne, jax, jump rope, rope slam

    3rds(8)
    h2r
    high knees
    side lunge
    heel walks
    toe walks

    Metcon/*Rx(25)
    amrap 16
    1600m run or 2000m row(for time)
    then
    10 step ups/*box jumps 24/20
    10 sit ups/*ghdsu
    in time remaining

    gym goat/cc movements(10)

    Finisher
    100 bicycles
    30 w-raise
    30 band pull aparts
    2 min IT stretch

  • 18.5.2018 Workout

    Leppeee!

  • 16.5.2018 Workout

    Työntö niskasta + työntö

    7x1+2@70-80%

    Raakatempaus polvelta + lattiasta

    8x1+1@70 ->

    Kuminauha hypyt (tanko+kumit)

    7x3, täysillä