LÄMMITTELY
Liikkuvuus
1 kierros
• AKK - jalan vienti ristiin yli - alhaalla lonkankoukistajan venytys
• Pakaravenytys + taaksetaivutus polviseisonnassa
• Pöytänosto - eteentaivutus
• Kyykky - käden avaus
• Eteentaivutus + kyykky

Lantionhallinta
2 kierrosta
• Vaaka + painon siirto käsissä
• Lankussa painon siirto
• Lantionnosto jalat korokkeella - toisen jalan irrotus
• Lankussa polven veto lantion alle (kumppari)

VOIMA
3-4 x 12, aikaraja 12min
A) Askelkyykky - valitse sopiva variaatio
B) Linkkari maassa tai roikkuen polvennostot

JÄÄHDYTTELY
Liikettä rangalle

Merkkaa treenin tulokseksi askelkyykyissä käytetyt lisäpainot