3 Rounds of:
20 Banded Pulldowns
10 Single Leg KB RDLs each
20 Landmine Rotations

3-5 rounds, rest 1-2min between sets. Scale if needed.

1) 6+6 Single Leg KB Deadlift
2) 15-25 GHD Sit-Up
3) 5-10 Strict C2B

Maastaveto 3x2x70% JOS pää vaatii vielä kovempia rautoja voit tehdä lisäksi:
1x75%
1x80%
1x85%
Leuanveto 3x5 vastaotteella
Staattisia pitoja vatsoille 3-5 sarjaa

Voimanostajan lihaskuntotesti:
Miehet kelkka + 100kg. Naiset kelkka + 60kg.
10 pitkää suoraa.
Alle 10min: olet kunnossa.
10-12min: ihan ok.
12-15min: vielä kehtaa käydä sawolla.
yli 15min: kesällä muuten työnnetään kelkkaa prkl :)

Tiukka Ring-mu, kuminauhat avuksi
EMOM 16
1 min : 1-3 strict ring mu
2 min : 5-7 HSPU

after emom

AMRAP 3
deficit HSPU (kolme krt 20kg käden alle)

CrossFit Open 18.1!!!!!!!!!!!!!!!!!!

It's finaly here!!!!!!!!!!!!!!!!!

Do your worst Castro !!!!!!!!!!!!!!!!!!

20 rounds w/partner

5 wall ball 12/9 kg (huom: eli siis raskaampi millä normisti)
2 strict HSPU (huom: nimenomaan raakana, skaalaa tarvittaessa abmat)
1 d-ball shoulder to overhead 60/40 kg

Jos teet yksin, niin lepää 1:1 eli saman verran mitä meni yhteen kierrokseen ja tee 10 rundia. Harjoitukseen pitäisi mennä noin 16-18 minuuttia. Älä kiirehti vaan ota tämä enemmän skilli-tyyppisenä harjoitteluna.

Tiukka Ring-mu, kuminauhat avuksi

EMOM 16

1 min : 1-3 strict ring mu
2 min : 3-5 strict HSPU

after emom

AMRAP 3

ring-mu

Focus on technique speed and startimg point from toes.

1a) Seated Banded Rows: 4 x 10. Rest 30s.
1b) Abs with a plate switch: 4 x 10s Max Reps. Rest 30s