WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Low Hang Muscle Clean & Strict Press & BTN Split Jerk
    (5-8 sets x 2+2+2)

    Part B).
    Hang Clean, Low Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 1+2+1 / 60%-70%)

  • 15.9.24 Perfo Workout

    WU

    Pre wod
    3-4 x in teams
    Tyre flips
    Sledge hammer
    Sprints
    Rest 1:1

    Every 4min x
    1. 20/25 cal row + max burbee over rower until 2min
    2. 20/25 cal c2-bike + max FS @ 50% 1RM until 2min
    3. 20/25 ski + pull ups until 2min

    Rest x and repeat

  • Sunnuntai Workout

    Sunnuntain pitempi pk

  • Katin synttärikakku Workout

    Base:
    43cal C2 bike

    Filling:
    AMRAP 43 in team of 3, IGYG
    10 Power clean (rx 30kg)
    9 Pull-up
    20 Push-up
    24 Sit-up
    43 Deadlift (rx 43kg)

    Topping:
    Lunch with Friends🥰

  • Restday! Workout

    9:00 Basic Endurance CrossFit
    10:00 Deadlift + Lunges ( 13.9.2024 )
    11:00 EasyWod

  • 11.9.2024 SNATCH -- Masters MM 2024 Strength

    *lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2x3@barbell (~25min),
    2@50% (20min),
    2@60% (18min),
    1@70% (15min),
    1@75% (12min),
    1@80% (9min),
    1@85% (6min),
    1@90% (3min),
    LAVA: 3x1@95%-100+%

  • 11.9.2024 CLEAN + JERK -- Masters MM 2024 Strength

    *lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2x2[1+1]@barbell (~23-25min),
    1x2[1+1]@50% (20min),
    1x2[1+1]@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    LAVA: 1+1@95%-100+%

    tai

    *lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
    2x2[1+1]@barbell (18min),
    1x2[1+1]@50% (15min),
    1x2[1+1]@60% (12min),
    1+1@70% (9min),
    1+1@80% (6min),
    1+1@90% (3min),
    LAVA: 1+1@95%-100+%

  • WOD 12/09/24 Workout

  • Viikko 37 Workout

    Syklin toinen viikko 2/4

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - torstai Workout

    LÄMMITTELY

    2 kierrosta:

    5min ergo (1min kevyt, 1min keskiraskas,1min raskaahko,1min keskiraskas, 1min kevyt)
    16 käsipainotempaus
    16 dead bug
    8 burpee

    HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max, maksimikestävyys 85-95%/HR max)

    5x4min AMRAP, 90s lepo kierrosten välissä

    AMRAP:
    20/24 cal ergo (vaihtuva)
    15 burpee
    max toistot käsipainotempaus (raskas)

    *harjoituksen tarkoituksena on kehittää vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä, sekä voimakestävyyttä. Pyri tekemään cal määrä mahd nopeasti alta pois. Siihen tulisi mennä aikaa alle 2min. Tämän jälkeen 15 burpeeta ja loppuaika käsipainotempauksia niin monta kuin ehdit. Valitse käsipainotempauksiin raskaahko paino. Harjoituksen tavoitteena on, että pystyisit kiristämään tahtia loppua kohti, joten älä siis lähde liian täysiä ensimmäisiin kierroksiin.