Voima
E3MOM, 4 rds
Shoulder press (tanko) 8-10

WOD
For time, with partner
You go, I go
Ergo 50cal
Air squat x 50
2kb push press x50
slam ball x50

LUNGES

Every 3min x3
10+10 back rack lunges

• eli tanko niskassa askelkyykky taakse, ensin toinen jalka 10 kertaa ja sitten toinen. Tangon voi laskee välissä räkkiin hetkeks. Tästä proge joten aloita itsevarmasta

PRESS

Every 2min x4
3 shouder press + 4 push press

• eli yhdessä sarjassa eka 3 pystypunnerrusta ja heti perään 4 vauhtipunnerrusta
• aloita itsevarmasta

Clean complex

Every 3min x4
2 hang squat clean
2 clean
2 jerk

@60-65%

• tästä tulee proge joten aloita itsevarmasta

10 Rounds for time

30 Double-unders
2 Squat snatches @ 83/61kg
1 Rope climb

Target time. < 15:00 CAP 18:00

Warm-up
800-1200m Jog @ easy pace
+
2 Rounds
5/side Half-kneeling hip rotations
5/side Cossack squats, alt
5 Table top raises
10/side leg swings
+
800m Run broken down as follows
100m Run @ build pace each round (up to your race pace)
100m Run @ very easy
See how you feel at this point and do additional warm-up if not feeling quite ready yet

Shoulder Press

8 x 2 @ 85% +

Go Every 2:30

LUNGES

Every 3min x3
10+10 back rack lunges

• viime viikosta lisää

PRESS

Every 2min x4
3 shouder press + 4 push press

• viime viikosta lisää

Clean complex

Every 3min x4
2 hang squat clean
2 clean
2 jerk
@70-75%