Eka laji (time cap 8 min)
500 m row
50 du
5 köysikiipeilyä
50 du
500 m row

rest as needed

Toka laji (time cap 5 min)
45 m double kb oh carry
15 m handstand walk
45 m double kb oh carry

Kolmas laji
3 x 2 min
15 burpee deadlift db 22.5/15 kg
max rep front rack lunges dn 22.5/15 kg
One minute rest between intervals

burpee deadlift: pidä käsillä käsipainoista kiinni ja tee burpee, nouse ylös. Vähän niin kuin man maker ilman rive-työntöä

Kisoissa vähimmäismatka oli 2.5, skaalaa sitä tarpeen mukaan. Jos on ihan utopiaa käsilläkävely niin ota max 10 yritystä)

Kolmas laji (laitan aamulla kun julkistettu)