WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lördag 7/1 2017 Workout

    A:-
    B:
    Snatch balance 3-3-3-3-3(Bygg upp till en tung 3:a)
    +
    21-15-9:
    OHS 42,5kg/30kg
    Bar facing burpees
    C:
    4x500m row, vila 3min mellan varje intervall, gå inte ut för hårt utan håll ett tempo som du kan hålla samtliga intervaller.

  • Endurance Workout

    In teams of 3 for 40 minutes.

    Buy in:
    7500m/6000m row (in 300m/250m sets)

    Then rest of the time as many rounds/reps as possible:
    12 rope climbs
    450 m “injured soldier” carry or 1200 m run with Bulgarian bag

    Share the work.

  • Linna Masters 2016 event 2 Workout

    As many reps in 6 minutes:
    OHS and T2B
    3-6-9-12-15...

  • Skaalaukset Workout

    2 K juoksu voi olla myös sama matka soutua tai hiihtoa.

    1 MU=3 rintatankoon + 3 dippiä tai 6 false grip rengassoutua + 6 punnerrusta tai MU kumpparilla

    Rinnalleveto 70 % 1 RM

    Wallball saa olla painava

    WODin voi skaalata myös määrällisesti puoliksi:

    1 k juoksua
    11 WB (huom ! PAINAVA! )
    11 MU
    11 WB
    11 rinnallevetoa
    11 WB
    1 k juoksua

    aikaraja tunti loppuun

  • Skill Toes to bar Workout

    Initiate with 'hollow hold' and 'superman hold'.
    Focus on the kip and the active shoulders, gradually try to raise the legs. If possible transition into knees to elbows and then toes to bar

  • Onsdag 14/12 2016 Workout

    A:
    10min Muscle up emom:
    1-3 Muscle ups
    Om du inte kan göra muscle ups:
    3x5 Ring MU from floor
    B:
    5rft:
    250m row
    5 TTB
    10 Burpees
    15 Wall balls
    30 DU / 90 SU

  • For time Workout

    21 Deadlift (65%)
    80 DU
    15 DL
    60 DU
    9 DL
    40 DU

  • 3 rounds for time Workout

    400m Run
    21 OHS (35/25)
    7 Bar MU

  • Every 4 min Workout

    Font squat:
    1/6/1/6/1/6

    New set every 4th minute. For sets of 6: 77.5-82.5% and sets of 1: 90% and +
    3rds:
    20m frontrack lunges with double kettlebells + walk normally back with double kettlebells in frontrack carry

  • Käsilläseisonta/Kävely Workout

    5 x 10 sek käsilläseisonta seinää vasten, koita pysyä käsilläseisonnassa ilman tukea 10 sek ajan

    5 x max aika käsilläseisonnassa 1 m x 1 m kokoisella alueella

    3 x 2 maton väliä käsilläkävelyä unbroken. Jos kaadut, aloita alusta (skaalaa 1 maton väli)