ACCESSORY

3x
10+10 kulmasoutu kahvakuulalla
10 viparit sivulle (Henkka jos sattuu nii tee viparit eteen tai pystypunnerrus)
5-10 dippiä tangolla

• lepää mitä tarvii

3 rounds

20 box steps @60cm (bodyweight)
20 push ups
40 abmat sit ups
20 kb swing @24kg
50 Double unders
- rest 2min

• kivaa pikku jumppailuu!

For time, 30 rounds of

5 kipping pull-ups
3 DB thrusters @ 22.5 /15kg
1 clean @ 100/70kg (any clean)

Tc 30mim

Horizontal straight & bent arm strength complex – 2 to 3 Rounds

5 Scapular push-ups
5 Planche lean slides
5 Planche push-ups
5 Battle rammers
5 Pike compression slides

(No rest b/w each exercise)

“Santiago”

Seven rounds for time of:
■35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
■18 Pull-ups
■135 pound Power clean, 10 reps
■10 Handstand push-ups

Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Snatch & Snatch Balance
(5-8 sets x 2+2 / 0:03 pause below knees)

Part B).
Pause Snatch
(8 sets x 2 / 60%-75% / 0:03 pause below knees)

LÄMMITTELY
Lämpät liikkuen

VOIMA KIERTOHARJOITUS
3 x 6 mave
3 x 6 lattiapunnerrus kp
3 x 6 pystypunnerrus tangolla

Merkkaa tulokset erikseen

EMOM 10
50s. työ
1. Marssi/juoksu paikallaan
2. Kyykky/kyykkyhyppy
3. Vuorikiipeilijä
4. Burpee
5. Lepo

Tee 1 lämppäsarja.
Osana 3 liikkeen voima kiertoharjoittelua.

Tee 1 lämppäsarjaa.
Osana 3 liikkeen voima kiertoharjoittelua.