WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Soutua ja muuta kivaa Workout

    60min aikaraja
    2krs
    1000m soutu
    50 leuanveto
    1000m soutu
    50 askelkyykky paikallaan 2x15kg/2x12,5kg
    1000m soutu
    50 käsipainotempaus 15kg/12,5kg
    1000m soutu
    50 istumaannousu

  • Core Work Workout

    4 rounds:
    20 Scissor Kicks (2=1)
    20 Russian Twists (2=1)
    :20 Face Up GHD-hold
    - Rest as needed btw rounds

  • Thruster EMOM 20 Strength

    Emom 20 min
    X 2 thruster
    Add load every 5 minutes

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 3 rounds:
    1) DB deadlifts
    2) Situps feet anchored under DBs
    3) Rest
    4) KB SDLHP
    5) Farmer’s carry
    6) Rest

  • 10.10.2024 BasicWod Workout

    Front Foot Elevated Lunges ( KB/DB )

    5 x ( 4 + 4 )

    Go every 3:00

  • EASY: Strict work, KBS & row Workout

    90s on / 45s off x8, alternate between a & b:
    a) 6-10 strict ring dip
    6-10 strict pull up
    AMRAP kbs
    b) easy machine

    Tarkoitus & skaalaus:
    - A:ssa kahvakuulalle olisi hyvä jäädä ~30s, skaalaa kehonpainoliikkeissä toistomäärät niin, että pystyt tekemään toistot 2-3 sarjassa läpi treenin.
    - B:ssä on tarkoitus mennä sellaista tahtia, että A-osiossa tekniikat ei hajoa ja pystyt tekemään sen tasaista tahtia läpi treenin. Jos on vahva fiilis ja haluat haastetta, saa koneella mennä "easy" ohjeistusta kovempaakin."

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Pause Muscle Clean & Jerk Balance
    (5-8 sets x 2+3 / 0:03 pause below knees)

    Part B).
    Pause Clean & Split Jerk
    (8 sets x 2+2 / 60%-75% / 0:03 pause below knees)

    A héten már leszek. 😁💪🏼

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
    1) Naruhyppy (Ykkösiä tai tuplia)
    2) Istumaannousu
    3) Käsipainotempaus kahdella käsipainolla
    4) Askelkyykkykävely pallo karhun halauksessa
    5) Pystypoljento pyörällä, vastus 10/8
    6) Lepo

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:30 min töitä / :15s lepo

    1) Naruhyppy (Ykkösiä tai tuplia)
    2) Istumaannousu
    3) Käsipainotempaus kahdella käsipainolla
    4) Askelkyykkykävely pallo karhun halauksessa
    5) Pystypoljento pyörällä, vastus 10/8
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa haetaan taas sykettä ylös! Harjoitus koostuu isoista liikkeistä, jotka ovat omiaan nostamaan sykkeitä korkealle ja jokainen kierros huipentuu vielä napakkaan pystypolentoon raskaalla pyörällä. Jokainen kierros päättyy kuitenkin onneksi lepoon, jolloin ehdit hieman hengähtämään enemmän

    Pyri valitsemaan harjoitukseen sellaiset painot, joilla pystyt pysymään liikkeellä koko työajan. Ajatus on, että tässä harjoituksessa kokonaisuus on hyvä sekoitus poltetta ja hengästymistä. Erityisen hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt kiristämään tahtia jokaiselle kierrokselle. Kuten aina, mene itselle sopivaan tahtiin.

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    1-2min easy bike
    40-60s D ball hold

  • Functional Bodybuilding Workout

    A) Triset x 3
    1 - 15 bench dips
    2 - 10 dumbbell floor press
    3 - 5 bench press

    B) Triset x 3
    1 - 10-12 wide ring rows
    2 - 10-12 barbell upright rows
    3 - 10-12 bent over supinated lateral raises

    C) With a partner, 3 rounds each

    Partner 1 - 30m dumbbell gun walk
    Partner 2 - 15 V sit-ups

    • switch when both finished the exercise