WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Dumbell row Strength

    4 x 12

  • 3.4.25 Perfo Workout

    In teams
    3x
    30 wb
    21 pull up
    15/18 cal row
    6 wall walks

    Rest xxx

    For time

    15,10,5
    Snatch 35/50, 40/60, 45/70kg
    Some kind of voikka

  • Partner Workout 4.5.2025 Workout

    8 rounds (relay):
    250m ski
    6 devils press 1x15kg/22,5kg

    8 rounds (relay):
    2 rope climb / 4 pull up
    7 thrusters 35kg/50kg

    8 rounds (relay):
    15 push up
    15 box step up 1x15kg/22,5kg

  • 2.5.25 Strength

    Chin up + ring dip

    A)
    3x6 chin up (vastaote)
    B)
    3x6 ring dip

    vuorotellen a&b
    käytä kumpparia jos tarvii

  • 15k bike-erg Workout

    15km Bike-erg for time

  • Clean & jerk Strength

    6 x 2 clean & jerk

  • Shoulder press 2x4, 2x8 Strength

    Shoulder press 2x4, 2x8

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    4 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) 5-10 Maastavetoa + Maksimitoistot askelkyykkyjä loppuaikana
    2) 3-5 Burpeeta ilman hyppyä + Maksimitoistot Istumaannousuja loppuaikana
    3) Boxille hyppy/askellus

    TAITOHARJOITUS
    Pistoolit & Boxille hypyt,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 2-4 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
    2) 3-5 Korkeaa boxille hyppyä

    KUNTOHARJOITUS
    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
    5 Raakaa rinnallevetoa (keskiraskas)
    8 Burpeeta tangon yli
    13 Istumaannousua
    21 Kehonpainoaskelkyykkyä

    HUOMIOITA
    Käytä pistoolikyykyissä apuna kuminauhaa leuanvetotangossa mikäli tarpeen. Harjoittele tekemään liike koko liikeradalla. Voit tehdä pistoolit myös penkille.

    Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä 15:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, ketteryyttä, vauhtikestäyyttä ja hieman suuntautumiskykyä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt etenemään tasaisella tahdilla alusta loppuun asti ilman, että mikään liikkeistä muodostuisi liian haastavaksi. Räätälöi painot sekä liikkeiden variaatiot sinulle itselle sopivaan muotoon ja tee hyvällä tohinalla harjoitus läpi.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    10/10 Bulgarian split squat
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa
    10/10 Sivutaittoa kahvakuulan/käsipainon kanssa.
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • EMOM 40 #masu Workout

    EMOM 40 (5rnds)

    1) 10 Burpees
    2) 10/15 T2B
    3) 16 DB snatch 22,5/15kg
    4) 15 WB 9/6kg
    5) 15 KBS 24/16kg
    6) 10/15 Pull-ups
    7) DB STOH 2x22,5/15kg
    8) DB DL 2x22,5/15kg

  • Double emoms #masu Workout

    Double emoms

    E1,5MOM 15 (5rnds)
    A) Pull-ups
    B) SHSPU

    E1,5MOM 15 (5rnds)
    A) Butterfly Pull-ups
    B) Kipping HSPU