WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • STAMINA Workout

    Every 10:00 for 3 rounds:
    800-meter run
    – Each run effort in 5:00 or less.

  • Skill Training Workout

    30-40min Skill Training:
    - HS-walk Pirouette
    - BMU / RMU / Butterfly Pull-up

  • 8 min EMOM: 1 x Clean & Jerk Strength

    8 min EMOM: 1 x Clean & Jerk
    Start with 70% 1RM, increase weight.

  • 8 min EMOM: 1 x Power Snatch Strength

    8 min EMOM: 1 x Power Snatch
    Start with 70% 1RM, increase weight.

  • 8 min E2MOM: 3-Position Clean Strength

    8 min E2MOM:
    • 3-Position Clean
    Position 1: upper thigh, Position 2: below knee, Position 3: floor. Weight: 50%, 55%, 60%, 70% of 1RM.

  • 8 min E2MOM: 3-Position Snatch Strength

    8 min E2MOM:
    • 3-Position Snatch
    Position 1: upper thigh, Position 2: below knee, Position 3: floor. Weight: 50%, 55%, 60%, 70% of 1RM.

  • HYROX Workout

    00:00- 08:00
    For time
    100/80 cal row

    08:00-28:00
    AMRAP 20 mins
    5 burpee
    10 wall ball@9/6kg
    15 cal row
    20 sandbag lunges 35/20kg
    30 m farmer carry @2x24/16kg
    400 m run (8x50m)

    28:00-36:00
    For time
    100/80 cal row

  • EasyWOD 5.5.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    4-6 strict pull up
    (matalatanko/kuminauha)

    WOD
    16min EMOM
    1.min 8-12 ring row
    2.min single arm kb thruster 6+6
    3.min max burpee/up down
    4.min rest

  • Max reps strickt HSPU Strength

    Max strickt HSPU

  • Crosstraining kestävyys - perjantai Workout

    Peruskestävyysharjoitus
    __

    LÄMMITTELY

    2 kierrosta:
    2min soutu
    20s lepo/vaihto
    2min pyörä
    20s lepo/vaihto
    2min hiihto
    20s lepo/vaihto

    SITTEN
    2 kierrosta:
    6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
    12 kyykky-takareisi-pumppaus
    6+6 käden kierto kohti kattoa vuorokäsin kyykyn pohja-asennosta

    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    6x5min ergo, 30s lepo/vaihto

    Harjoitus on tasaisella sykkeellä tehtävä peruskestävyyttä kehittävä harjoitus. Vaihda ergoa lepoajalla; järjestys voi olla esimerkiksi soutu, pyörä, hiihto. Muista pitää tahti ja sykealue hallinnassa!