WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.9.2020 Sali Workout

    EILINEN/LEPO/
    60 min

    KÄVELY/PK-
    LENKKI

  • La 5.9.2020 penkki Workout

    Käsipainopunnerrus istuen 5x8-15

    Kulmasoutu 5x10
    -penkin vastaliike

    Leuanveto, leveä myötäote 5x10

    Ojentajat kumpparilla 3-5x20
    Hauiskääntö tangolla 3-5x20 (superina loppupumppi!!)

  • "Mirror, Mirror" Workout

    For Time:
    600 Meter Run
    21 Dumbbell Squat Cleans 22,5/15kg
    400 Meter Run
    7 Rope Climbs
    400 Meter Run
    21 Dumbbell Squat Cleans 22,5/15kg
    600 Meter Run

  • 4.9.2020 Sali Workout

    KEHONHUOLTO

    märssäystä kaverin kanssa tai itsenäisesti
    - pohkeet + takareidet + pakarat

    • sääret + etureidet + lähentäjät + tensori + IT-
      kalvo

    • rinta + olkavarret + kyynärvarret + sormet

    • selkä + niska

    2 x TEMPAUS vaihtaen oteleveyttä, aloita

    kapeasta leveämpään
    5x2@kevyt te-% (palautus 2min)

    1 x TEMPAUS KAPEALLA OTTEELLA +
    2 x VALAKYYKKY
    4[1+2]@kevyt te-% (palautus 2min)

    MAASTAVETO

    5x5@60-85 mave-% (palautus 3 min)

    Assessori:

    3x6@60 PENKKIPUNNERRUS
    3x6@60 KULMASOUTU
    3x8@60 VARPAILLE NOUSU
    3x15 VATSARUTISTUS polvet koukussa, jalat
    yhdessä, rinta auki kädet niskassa

  • MUSCLE WOD (UUSI TUNTI) Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x6 Etukyykky

    2.3x12 Sissikyykky (aseta koroke kulmaan esim levykiekko painonnostolavan reunalle ja asetu kiekon päälle jalat yhdessä. Lähde tekemään kyykkyä ja liuta polvia eteenpäin. TUNTUMA polven yläpuolelle!!! Lisäpainoksi kiekko rinnalle)

    3.3x 6 Lattiapenkki

    4.3x12 Arnold Press käsipainoilla

    Giant set: (kaikki 3 liikettä putkeen)
    3 kierrosta
    1. 10 Etuvipunosto tangolla
    2. 10 Pystysoutu tangolla
    3. 10 Pystypunnerrus tangolla

    *Keskity näillä tunneilla riuhtomisen sijaan erityisesti TUNTUMAAN!

  • Keskiviikko 2.9. Workout

    Rästi

  • 2.9.2020 Sali Workout

    KEHONHUOLTO, kuminauhalla 10 kertaa kohta

    hartia
    - olkapää
    - lonkka (eteenpäin kumarrus)
    - lonkka puolipolvi asennossa
    - lonkka selällään
    - polvi/takareisi
    - nilkka

    2 x RIVE + 1 x RATY + 1 x TY
    4[2+1+1]@60-70 raty-% (palautus 2min)

    2 × RIVE SAKSIIN
    5x2@70 rive-% (palautus 2min)

    ETUKYYKKY
    5x5@70-80 ek-% (palautus 3 min)

    Assessori 2-3 krs.

    15 GHD
    10 TRUSTER tanko/lintti/kk
    10 OHS tanko + kuminauhat ja pikkulintit
    10+10 YHDEN JALAN LINKKARI

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Kang Squat
    5-5-5-5-5
    Notes: Keep loading light if you are learning the mechanics. Otherwise challenge yourself while keeping position.

    B,
    For Time
    50 GHD Sit Up
    100 Alternating DB Snatch @22,5/15kg
    200 Double Under
    400 meter Run
    Goal: Sub 16 min

    C,
    Intervals
    Running Sprints
    6 x 200 meters
    Rest 2 min between each effort.

  • Pause bench press 6x2 Strength

    Pause bench press 1 sec at the bottom

  • Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/burpees Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 5 burpee
    • 50cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 400m soutu
    • 5 burpee
    • 40cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 300m soutu
    • 5 burpee
    • 30cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 200m soutu
    • 5 burpee
    • 20cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 100m soutu
    • 5 burpee
    • 10cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 100m SkiErg
    • 5 burpee
    • 10cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 200m SkiErg
    • 5 burpee
    • 20cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 300m SkiErg
    • 5 burpee
    • 30cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 400m SkiErg
    • 5 burpee
    • 40cal BikeErg
    • 5 burpee
    • 500m SkiErg
    • 5 burpee
    • 50cal BikeErg
    • 5 burpee