For 40 minutes at consistent pace:

35/30 cal ski
8+8 single KB cleans 20/16 kg
20 KB russian twists 20/16 kg
35/30 cal row
20 alternating bird dogs (1 s stop at top position)
8+8 KB windmills 10/8 kg

DU timelimit 10mins
Unbroken
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50

FOR TIME OF:
40-20-40
WALL BALLS
80-40-80
DU

Partner wod, alternate exercises
20min amrap
5 Thrusters 50/35kg
10 pull ups
15 kb swing 24/16kg

4x
AMRAP in 3 minutes
40 Double-Unders
10 Power Cleans @50/35kg
Max Reps Front Squats
Rest 1 minute

5RFT
12 cal bike (sub row)
9 pull-ups
6 burpee box jumps
3 power snatch 105/75

3:00 of cardio bike, run or row
1:30 easy
1:00 moderate
0:30 fast

Then 3 rounds with empty barbell
5 deadlifts (snatch grip)
5 hang power snatch
5 OHS
5 muscle snatch

Snatch complex
E2MOM x 6
2 power snatch
1 hang power snatch
(Increasing weight for quality)

Lämmittely 2 krs.

5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 takakyykky
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 työntöveto päkiöille
5 maastaveto
5+5 saksiin työntö päkiöiltä
5 tasatyöntö kyykkyyn
5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

SAKSIIN ILMAN DIPPIÄ (teline/pukit)
5x2@70 - 75 ty-% (palautus 2min)

3 x DIPPIAJO + 1 x TYÖNTÖ - rennot kädet - ei
puristeta tankoa - molemmat jalat (teline/pukit)
5[3+1]@80 -> ty-% (palautus 3 min)

PUDOTUS HYPPELY 4x4 (palautus 2 min)

RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY +
RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY
5[1+4+3+1+4+3]@70 -> rive-% (palautus 3 min)

Acc:

10 KYYNÄRNOJASTA PYRAMIDIIN jalat liikkuu kohti
kyynärpäitä
10+10 KOROKKEELTA YHDEN JALAN KYYKKY hidas
lasku - räjähtävästi ylös, vapaan jalan varvas
koskettaa lattiaa
10 1⁄4 KYYKKYHYPPY lähtö dippikulma - tanko

In teams of two (you go / I go)

Cash in 100 cal Assault bike

100 Deadlift 100/75 kg
50 Pull-ups
100 Power clean 60/43 kg
50 Push-ups
100 Thruster 43/30 kg
50 Hspu

Cash out 100 DU

You can split the reps anyway you like

Att! To add little twist do 5-10 synchro burpees in every 5 min

Bench Press 3 RM