KEHONHUOLTO

märssäystä kaverin kanssa tai itsenäisesti
- pohkeet + takareidet + pakarat

• sääret + etureidet + lähentäjät + tensori + IT-
  kalvo

• rinta + olkavarret + kyynärvarret + sormet

• selkä + niska

2 x TEMPAUS vaihtaen oteleveyttä, aloita

kapeasta leveämpään
5x2@kevyt te-% (palautus 2min)

1 x TEMPAUS KAPEALLA OTTEELLA +
2 x VALAKYYKKY
4[1+2]@kevyt te-% (palautus 2min)

MAASTAVETO

5x5@60-85 mave-% (palautus 3 min)

Assessori:

3x6@60 PENKKIPUNNERRUS
3x6@60 KULMASOUTU
3x8@60 VARPAILLE NOUSU
3x15 VATSARUTISTUS polvet koukussa, jalat
yhdessä, rinta auki kädet niskassa