WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.12.2025 Front Squat, Strength Strength

    Front squat, Rest 3:00 b/t sets

    Build to heavy 3 (H3) @ RPE 7-8 (82-88%)
    +
    3-4 x 3 @ 85-90%H3

    – Build to a heavy triple (H3) with 2-3 rep in reserve, somewhere around 82-88%
    – Once you’ve hit the H3 set, you have 3-4 back-off sets of 3 reps @ 85-90%H

  • Outdoor WOD Workout

    AMRAP 20

    10 Double DB push press
    10 Double DB row
    10 Double DB deadlift
    200m run

  • ohs 5x10 Strength

    5 sets 10 reps.

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta,

    1:00 min
    12 Käsipainopenkkipunnerrusta + Maksimitoistot etukyykkyä loppuaikana

    1:00 min lepo

    1:00 min
    8-12 Leuanvetoa tai 10-14 rengassoutua + Maksimitoistot deadstop kahvakuulaheilautuksia loppuaikana.

    1:00 min lepo

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    15-20 Vatsarutistusta kuntopallo suorilla käsillä & jalat korokkeella
    15-20 Ojentajapunnerrusta kuminauhalla
    10-15 Eteen nostoa suorilla käsillä levytangon/rautatangon/käsipainojen kanssa

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.
    __

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa sekä voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen ripeillä siirtymillä. Painoissa tähdätään naksun isompiin kuormiin kuin viime kerralla

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • Back squat 15rep rm Strength

    Find your 15rep rm for backsquat.

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta,

    1:00 min
    8 Thrusteria + Punttien pito suorilla käsillä loppuaika

    1:00 min lepo

    1:00 min
    4 Maastavetoa + Maksimitoistot boxille hyppyjä loppuaikana.

    1:00 min lepo

    Pyri raskaampiin kuormiin kuin viime viikolla.

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa (5+5)

    3-6 Säkin/Dball nostoa hartialle
    10-15 Kuminauhalla avustettu leuanveto / “Kumppariylätalja”

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

    __

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • STRENGTH CLASS Workout

    Week 5
    1. Push Press -
    2x2 @85%
    2x2 @88%

    2x2@90%

    1. Superset - 3x
      A) 8x Snatch Grip RDL @heavy
      B) 6/6 box step up with KB @mod-heavy

    2. 3 round of:
      A) 30” hollowbody hold + 10 hollowbody raise
      B) 30” superman hold + 10 superman raise

  • Tempaus kompleksi Strength

    5 kierrosta
    Raaka tempaus + tempaus riipusta kyykkyyn + tempaus kyykkyyn

  • 40min Emom Workout

    1) pyörä
    2) OH lunges 8+8
    3) pyörä
    4) T2b

  • MamaWod Part2. Workout

    Emom16:
    1: 8-10 weighted box step up
    2: 10 d-db push press
    3: 8-10 plate burpee gtoh
    4: :45 easy machine