WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    50 wallballs
    50 box jumps
    50 wallballs

    *EMOM starting at 0:00 5 push press 135/95

    *15 min time cap

  • MUSCLE WOD Workout

    Muscle WOD

    1.3x8 Hyvää huomenta tangolla

    2.3x6-8 1-jalan maastaveto kahvakuulalla / käsipainoilla

    3.3x10+10 vastuskumpparilla takareisikoukistus päinmakuulla (käy päinmakuulle lattialle, kiinnitä kumppari räkkitolppaan ja toiseen nilkkaan)

    4.3x8-10 Rengassoutu

    5.SUPERSETTI: 3 kierrosta
    10x Y-nostot (käy penkille vatsalleen, leuka reunan yli, ota kaksi kevyttä kiekkoa ja lähde hyvällä hallinnalla nostamaan käsiä ns. y-muotoon, pito ylhäällä, HYVÄ HALLINTA!
    10x T-nostot (sama kuin yllä, mutta nyt kädet nousevat sivu kautta ns t-asentoon)

    6.3x10 hauiskääntö tangolla (saa olla raskas)

  • Fossiilien new years jumppa Workout

    För time in pairs
    60-50-40-30-20-10

    × Cal Ski
    × alt DB snatch
    × Cal assault/row/ergo
    × Stoh
    × burbee to plate

    barbell 60 kg, DB 25 kg

  • "Omatoiminen WOD" Workout

    A.
    * 45s. Row - Walk out + Push up
    * 45s. Row - Squat + twist
    * 45s. Row - Scale w/ stretch
    * 45s. Row - Up&down dog

    B.
    "Linda"
    For time:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    * Deadlift (1.5x Bodyweight)
    * Bench press (1x Bodyweight)
    * Squat Clean (3/4x Bodyweight)

  • WOD Workout

    5 RFT
    11 backsquats @ Bodyweight
    1000m/800m row

    Or

    5RFT
    11 bench press @ 0.75x bodyweight
    2400m/2000m bike

    *35 min time cap on both

  • Extra Credit 29-12-2020 Workout

    Dumbbell Cuban Press: 3 x 10-15. Rest 60s.
    +
    - Global Foam Roll pecs x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Linnunpönttö Workout

    Against Time:

    5000m row + every 4:00 one of the following
    1) 20 Push press btn 40/25kg
    2) 20 Wall ball 9/6kg
    3) 20 Pull ups / Push ups (1st round pull up, 2nd round push up)
    4) 20 DB power snatch 20/15kg
    5) 20 burbee over rower

    Harjoitus alkaa 4 minuutin soutuosalla, jonka jälkeen tehdään ensimmäinen apuliike, sitten soutu jatkuu loppuajan kunnes 8 minuutin kohdalla seuraava apuliike jne..

    Merkitse 5000m soutuun käytetty kokonaisaika

  • 8x1 power clean Strength

    8x1 power clean

  • 28.12.2020 Workout

    Pk harjoitus 90min sisältäen ergoja, välissä voimistelua
    Tai
    Vk harjoitus 45 min sisältäen ergoja, välissä voimistelua

  • 281220 Maanantai Workout

    6 Rounds
    1min erg for meters
    1min rest

    2min rest

    6 Rounds
    30s burpee
    30s rest