WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • COOL DOWN Workout

    5min easy aerobic activity with nose breathing only.

    2 rounds: 10 Kangaroo Squat + 30sec Passive Hang

  • COOL DOWN Workout

    Banded Standing Hip Flow video
    10 Kangaroo Squat

  • COOL DOWN Workout

    2 rounds:
    20/15cal Airbike
    10 Air Squat

  • COOL DOWN Workout

    5-10 Down Dog to Cobra video
    5+5+5 Wall Squat video

  • COOL DOWN Workout

    10m 4-Step Walk video
    5-10 Down Dog to Cobra video
    Kangaroo Flow video

  • COOL DOWN Workout

    5min Row/Airbike/Bike nose breathing only

    Thoracic Flow video

  • Juoksuohjelma, viikko 11, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallit 35min:
    - Verryttele 5min.
    - Tee reippaat vedot 4 x 3min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä aloita siis liian lujaa.
    *5-10min loppuverryttely
    - Tee vedo thölkäten/juosten, jos mahdollista. Juokse teknisesti mahdollisimman hyvin, ja reippaasti.
    - Syke vedon lopussa 70->90% maksimista, saa hengästyttää.

    Kuntoilija:
    - Intervallijuoksut 35min:
    - Verryttele 5-10min alussa ja lopussa.
    - Tee reippaat vedot 3 x 4min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä siis aloita vetoja liian lujaa! Juokse teknisesti mahd. hyvin.
    - Syke vedon lopussa 70->90% maksimista, saa hengästyttää.

    Pro:
    - Intervallijuoksut 50min:
    - Alku- ja loppuverryttelyt 10-15min
    - Tee vedot 5 x 4min. Palautus 3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto on tavoite olla edellistään nopeampi. Käytä 1-3 ensimmäistä vetoa selkeämmin verryttelevänä, viimeset kovempaa
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

  • WOD Workout

    10:00 ascending ladder
    1 devils press 50/35
    1 box step over with DBs
    2 devils press
    2 box step overs with DBs
    ........etc

  • Warm up and strength Strength

    10/8 cal bike or row
    Duck walk
    10 Cossack squats
    10 air squats
    Duck walk
    10/8 cal bike or row

    Backsquat
    Every 2:30 x 4
    8 reps @ 75% 1RM

    Bulgarian split squat (unweighted)
    15 reps per leg x 3
    1:00 rest between sets

  • 19.2.21 Ala kroppa voima Strength

    Etukyykky: 2 sek alas räjähtävästi ylös
    5 x 4
    Romanialainen maastaveto:
    4 x 10