Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Tempaus (Treeni 1) Workout
Lämmittely: Rangan rullaus, avaukset kylkimakuulta, lantion ja lonkan avaaminen selin makuulta. Painokiekon yli askellus, halo painokiekolla, askel, kierto, työntö painokiekolla. Tee kutakin liikemallia 5-10 toistoa / puoli, 2 kierroksen ajan. Nosta lämpöjä 2-5 minuutin ajan koneella.
• Tempaus tangolla nivuselta 30-50% 4x6, palautus 1-2 min
• Tempaus riipusta kyykkyyn 40-60% 4x2, palautus 3-5 min
• Tempauksen allemeno 40-60% 4x1, palautus 3-5 min• Kuminauhalla vastustettu takakyykky 4x2-3 60-80%, palautus 3-5 min
• Pudotushyppy, hyppy 4x3
• Etuheilautus kuminauhalla vastustettuna 4x8 -
-
-
-
-
-
-
Front Squat Strength
5 Sets Of Front Squat
Set 1: 3 @75%
Set 2: 3 @75%
Set 3: 3 @75%
Set 4: 1 @85%
Set 5: 1 @85%
- Rest 2-3min btw sets