Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
8.5.2017 Ma Perusryhmä JK Workout
Jalkakyykky 5x3x5RM eli tee 5x3 samalla painolla jolla teit max5
Box-kyykky TAI Pause-kyykky 4x6 (joka sarjan välissä jännehypyt x 4)
Istumaannousu 3x10-15
Etuheilautus kahvakuulalla yhdellä kädellä 3x20 -
-
-
Fredag 5/5 2017 Workout
Every 90 sec: 3 rounds
1: Max set strict pull ups
2: BB good mornings x8
3: Hollow hold 30sec
+
5rft:
200m run
10 ohs 42,5/30kg -
-
Wall Ball Volleyball Workout
In teams of 2
AMRAP 10 Minutes
Wall Ball Shots
Teams will volley a wall ball (using standard wall ball shot form) over a pull-up rig or another horizontal object. Athletes will do 5 burpees any time the volley is stopped. -
-
PK jumpsaa Workout
-1 k juoksu + 10 + 10 pistoolikyykkyä
- 500 m soutu + 10 rive 30/40 kg
- 500 m soutu + 10 + 10 pistoolikyykkyä
- 1 k juoksu + 10 rive 30/40 kg
-500 m hiihto + pistoolit
-500 m hiihto + rivetKokoajan rauhassa PK -alueella. Sykemittari messiin?
-
3.5.2017 Ke Perusryhmä PP Workout
Penkkipunnerrus 4x2x5RM eli tee 4x2 samalla painolla jolla teit max5
Lankkupenkki 3x6 (stopeilla)
Pystypunnerrus 4x5
Leuanveto (vastaote) 4x10-15 -