Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
3 rounds Workout
- Bulgarian split squat 15/15 ( barbell on your back)
- GHD-sit up: 15-30
- Barbell bent over row 10 ( lay on bench)
- GHD-Back extension 20-30
-
16.6.2017 Perusryhmä JK Workout
Jalkakyykky 8x3x60%
Ylileveä kyykky 5x5 ("sumokyykky")
Suorinjaloin maastaveto 4x15
Reverse Hyper 3x12
Etuheilautus kahvakuulalla 3x15 -
-
14.6.2017 Perusryhmä PP Workout
Lankkupenkki 5x2
Sotilaspenkki 2x15
Leuanveto 3x12 (vastaote)
Etunojapunnerrus vähintään 50 toistoa, mieluiten 100.
Kohautukset 3x15 (kahvakuulilla, käsipainoilla tai tangolla)
Pystypunnerrus 3x12 -
Fredag 12/5 2017 Workout
Five sets of:
Bulgarian Split Squat x 9 reps each leg @ 30X1
Rest 45 seconds between legs
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
Rest 60 seconds
+
For time:
500m row
50 Burpees
400m run -
Peruskestävyyttä kai tämäkin Workout
3 kierrosta omaan tahtiin:
300 m hiekkasäkinkanto (n.9/6kg)
10-15 leukaa tiukkana
300 m kottikärryntyöntö (30/20 kg)
10-15 toes to bar tiukkana -
-