3-5 Rounds:

8 Ring Rows
8 Good Mornings
8 Push Ups
8 Sit Ups
8 Air Squat

10 RFQ:
1min AB
1min Ski
1min Rest
- Easy pace, zone 2

10 RFT:

10 Pistols Squat, alternating
10 GHDSU
10 HSPU
10 CTB
200m RUN

( 25 - 35 )

Kyykky 6x3x60%

Penkki 6x3x60%

Kapea penkki 3x3 (70-75-80%)
-voit ottaa myös 3x85% ja 3x90%, mutta ei saa olla liian raskas!

Band-pull-aparts väh.150 toistoa
-näitä voit tehdä alkulämpöjen yhteydessä ja treenin ohessa

-pääliikkeissä huomio tekniikkaan: rauhallinen kontrolloitu alaslasku ja räjähtävä ylösnousu-

Wod e3mom / easy E3:30 X4:
6 ring dip / between box dips
9 high box jump / box get up (75/60)
12 kb hang clean & jerk (24/16)

HS progression
- Wrist warm up
- shoulder warm up
- Hollow body lifts with partner (hold your body in push ups position Your partner lifts you to handstand, while you try to maintain the hollow position 4x3

4 Sets Of 3 @ 75% - 80%

7 Sets of 40-50% Unbroken Set

• Full Recovery between rounds

** Use same modification than Unbroken Set.

Complete 1 Unbroken Set For Reps

• If cannot complete 10+ Unbroken yet, use band.

4 Rounds:

5 Push-Ups
10 Air Squat
15s Hs Hold
20 Box Step-Ups