Työntö
2@78%
1@81%
1@84%
2@80%
1@83%
1@86%
2@82%
1@85%
1@88%

Splittiin tiputus

4x3@isompi kuin kolmos viikolla

Takakyykkyy
8@65%
6@70%
4@75%

Hypyt 3x3@20%

-Aasinpotkuja
-PEP
-Käsilläseisontaan meno seinään tukien

Weighted Dips 5x4.

4 rounds, each for time, of:

• Bike 1 mile

Rest as needed between efforts.

Every 90” for 10 rounds, increase weights by feel

3 Hang power clean
3 Push jerk

Menikö hspu:t?

Jos meni niin tämän päivän osalta tämä tässä, mobit kuitenkin ennen kotia lähtöä hartioille.

Jos ei mennyt niin, skaalaus jolla menee 3-6 per min

EMOM 12

3-6 HSPU

Skiergo 10 x 1min on 1min off

• 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 of:
BB Jerk Start @ 80% 1RM and add weight by feel. Target is complete 10 good sets, not to hit a max.

• 4 Round of:
BB Thrusters (40/30Kg) 10 reps
Handstand Push Ups 10 reps
6 Min Timecap

Aikaa vastaan 3 kierrosta:
300m soutu
10 thruster