Lämppä, 2 kierrosta kepillä tai tangolla:

5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 takakyykky
5 vauhtipunnerrus (niskasta)
5 hyvää huomenta kyykkyyn
5 työntöveto päkiöille
5 maastaveto
5+5 saksiin työntö päkiöiltä
5 tasatyöntö kyykkyyn
5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

TYÖNTÖ SAKSIIN (teline/pukit)
1x2@70, 75, 1@80, 3x1@MAX (palautus 3min)

TYÖNTÖ NISKASTA (teline/pukit)
3x1@70 ty-% (palautus 2 min)

RINNALLEVETO

3x3@60 rive-% (palautus 3-5min)

TEMPAUSVETO epäkäs, stoppi polvella
3x3@100, 105 te-% (palautus 3 min)

Assessori 2-3 krs.

10 SAKSISSA NISKAN TAKAA PUNNERRUS (tanko)
10 KYYKKYHYPPY nilkat ojentuu
20 SUMOMAASTAVETO (kk)