Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

LÄMMÖT yht. n.15min 🎥
2 rounds:
8 - 10 olkapään ulko- ja sisäkierto, kumin.
5 vatsallaan yläraajojen vienti pään yli selän puolelle, kumin. (5 eri leveyttä, aloita leveästä)

2 rounds: Jerk grip 🎥
4 x Sotts Press, Hold 2 sec (FrontRack) - keppi
4 x Tall Power Jerk (Standing On Toes)
4+4 Jerk From Split (Behind The Neck)
4+4 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)

Ohjeistus PP / VAPU / TY 1RM
Kun pystypunnerruksesta loppuvat paukut, jatka suoraan vauhtipunnerrukseen ja kun tästä on kaikki otettu irti jatka työnnöllä maksimiin asti.

KEHONHUOLTOA PUNNERRUSTEN JA TYÖNTÖJEN JÄLKEEN

Kuminauhalla n. 20min-30min kuvan mukaisesti. Mobilisoidaan nilkka-, polvi-, lonkka- ja olkapään nivelrakenteita.