MUSCLE WOD

3x6-8 / jalka bulgarialainen askelkyykky (2xlisäpainot käsissä, penkki on hyvä koroke tähän)

3x8-10 Yhden käden penkkipunnerrus käsipainolla (hyvällä hallinnalla!)

3X10 Niskan takaa pystypunnerrus (oteleveys liikkuvuuden mukaan)

SUPERSETTI:
4. 3x6-8 (6-8/jalka) Boxille askellus lisäpainot käsissä (2xsuorilla käsillä/eturäkissä tms, yksi jalka kerrallaan, hyvällä hallinnalla. Toinen jalka on koko ajan boksin päällä!)
5. 3x30-45 sec wall sit hold

SUPERSETTI: 3 KIERROSTA
6. 10 Hauiskääntö tangolla
7. 30 ojentajaliikettä kumpparilla (kumppari yläräkkiin, kyynärpäät kylkiin)

Core
3x10 jalkojen nostot (roiku tangossa ja nosta mahdollisimman vähällä kipillä varpaita tankoon)