• 3x3 Bench Press @ 90% of 3RM
• 1x Max reps @ 90% of 3RM

Write the number of max reps of the last set to comments.

• 3x3 Weighted Pull Ups @ 85% of 3RM
• 1x Max reps @ 85% of 3RM

Write the max reps of the last set to comments.

EMOM 10

1 minute : 8 Burpees
2 minute : 5 - 10 Thrusters 60/42,5kg

5 rounds:

• 10 Heavy KB Swings
• 3 Broad Jumps for distance
• 2min Rest between rounds

On the 2:00 x 6 Sets:
5 Weighted Strict Pull-ups

Tempo Back Squat

6 Sets of 3. Start ~65% and building.

Every rep 2-3 seconds hold on bottom. ( Below parallette )

10 Sets x Every 2:00

Power Snatch + 2 x Overhead Squat + Hang Squat Snatch, building up to 80%

Aikaa vastaan:

34 Tuplaa/Sinkkua
30 Leukaa
30 Thrusteria 20/15kg
34 Tuplaa/Sinkkua
20 Leukaa
20 Thrusteria
34 Tuplaa/Sinkkua
10 Leukaa
10 Thrusteria

TC: 20min

WORKOUT OF THE DAY:

---

Metcon (distance)

40 minutes run for max distance

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä ja tavoite on 40 minuutin aikana saada juostua niin pitkä matka kuin mahdollista.
Räätälöintivaihtoehtona voit taas vuorotella juoksun sekä kävelyn välillä 40 minuutin ajan. Esimerkiksi 2 minuuttia juoksua ja 2 minuuttia kävelyä.

---

WARM-UP:

800-1000m run/jog

Then

1. Backwards run
2. Carioca drills
3. Knee raises
4. Heel kicks

Then

Mobility

1. Calf stretch
2. Hip stretch
3. Hamstring
4. Arm circles
5. Leg swings

---

Split jerk 2rm