Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Speed squat 3 x 2 (front squat) Strength
Räjähtävä ylöstulot. Painot 40-50 % ykkösmaksimista. Muista deload.
-
Front Squats w/ Eccentric reps Strength
A. Five sets
- Front Squat x 5/4/3 @ 20X0 + Eccentric Front Squats 2x5 @ 60X0 repsRest 3 minutes between sets
-
-
Coz U can. Workout
For time
15 Deadlift 75 kg/90kg
15 toes to bar
12 Deadlift 80 kg/100 kg
12 pull ups
9 Deadlift 85 kg/110 kg
9 chest to bar pull ups
7 deadlift 90 kg/120 kg
7 bar MUTC 15 min
Scale to pull-ups, chest to bars, and bar MU to jumping versions, and increase the reps to 21 pull ups, 15 chest to bar and 9 bar Music
-
-
Wall ball shots and DU EMOM Workout
EMOM 10
Alternating (5 sets each)
15 Wall ball shots 9kg / 6kg ball
55 DU -
-
18 Min EMOM Workout
Alternate for 18 Mins
1. 12m walking lunge 2x24/16kg KB's in front rack
2. 10 front squats 70/50kg (no rack)
3. 8 strict pull ups -
-
HS hold max time Workout
HS hold:
-free hs hold parallettes
-free hs hold
-seinää vasten
-sivuttain seinää vasten
-levyt käsien tukena
-kaverin kanssa spotaten
-boksilla pike asennossa
-"wall climb asennossa"-haetaan päivän paras aika yhdessä vaihtoehdossa. Tästä tulee progressio seuraavaan blokkiin ja kyseistä asentoa käytetään siinä