Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
18.12.2020 Strength
High Hang Squat Snatch 1RM
(pocket level)
In 10 minutes.
Omatoimi :
Dippi, kumarra olkapää tangon päälle. Vie veto loppuun, eli tanko liikkuu lähtöpaikasta syliin josta ponnistetaan.
High hang on teknisesti helpompi paikka nostaa kuin lattiasta tai polvelta. Tankoon ei saada vetoon niin paljon vauhti kuin lattiasta jolloin kilot eivät ole välttämättä niin isot, toisaalta kun nostoja on vähän voi hyvinkin olla, tempaat enemmän kuin koskaan aikaisemmin :) -
-
5 kierrosta 2 liikettä Workout
5 kierrosta
20 käsipainotempaus
10+10 1-käden käsipaino vauhtipunnerrus -
15 min käsipainon kanssa Workout
15 min käsipainon kanssa
7 rinnalleveto+työntö
7 askelkyykky kp eturäkissä
7 tempaus -
-
10! Varpaat tankoon ja AB Workout
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 toistot
Varpaat tankoon25/20cal assault pyörä
500/400m soutu tai hiihto
1000/800m pyöräAikaraja 25min
-
3 kierrosta 2 min per liike Workout
3 kierrosta
2min soutu
2min seinäpallo
2min tuplanaruhyppy
2min lepoTarkoituksena on kerätä mahdollisimman paljon toistoja joten mieti miten käytät intervallit. Rytmitä tekemistä niin ettet joudu pitämään pakkotaukoja vaan pystyt tekemään koko harjoituksen tasaisesti läpi.
-
-
4 x alkavalla 2 min Workout
4 x alkavalla 2min
3 takakyykky @65-75%, niin että liike on räjähtävä
3 boksihyppy, hyppää mahdollisimman korkealla (boksin ei tarvitse olla korkea) -