3 RFT

12 Pull-Ups
8 Push Press @ 70% OTD Bench Press 1RM

TC 7

STRENGTH

4 rounds, rest as needed

1) 8 Back Squat
2) 8+8 Standing Single Arm DB/KB Press
3) 10 Landmine Row or 10 Barbell Row

RPE 4 to 4+

Try to add 5-10% compared to last week

For Quality:
1 000m Row
400m Run
750m Row
400m Run
500m Row
400m Run
250m Row
400m Run

70% x 1
77.5% x 1
82.5% 4x3
82.5% x3 +
Working off your actual max.
Post AMRAP in comments

4 Rounds For Quality:
20 Alt. Single-leg Squats
2 Wall-Walks
20 Sit-Ups
2 Wall-Walks

Sumo Deadlift 3x8 reps V4 (easy weight)

Deadlift 5x1
Build up to a heavy quality single.

5x5 seated box jump
Keep it safe and land high with minimal extension

1 round of DT 12 deadlifts 9 HPC & 6 STOH
3 Rounds of Cindy 5 pull ups 10 push ups 15 Air squats

AMRAP

So complete one round of DT then 3 rounds of cindy and repeat

Rx 70/50kg

“Minuuttipeliä”
Vuorotellen 1 min työtä / 1 min lepoa*
50 wall ball
50 single arm devil’s press
50 medball situp
50 pull up

*Kisaaja A suorittaa toistoja minuutin, kun B lepää. B suorittaa seuraavan minuutin jatkaen siitä, mihin A jäi. Kisaajat vuorottelevat 1 min toistoja ja 1 min lepoa, kunnes chipperi on suoritettu, tai 15 min aikaraja on täynnä.

RX: 6/9 kg medball (14/20 lb), 274/305 cm wb target (9/10 ft), 15/22,5 kg DB
Skaalattu: 4/6 kg medball (10/14 lb), 10/15 kg DB, hyppyleuat

Tulos on aika kellossa, kun kaikki toistot on suoritettu (tai tehdyt toistot aikarajassa).

IKÄRYHMÄT:
Masters 50–59, 60+:
RX: 4/6 kg medball (10/14 lb), 10/15 kg DB
Skaalattu: 4/6 kg medball, 5/10 kg DB, hyppyleuat

Standardit, video ja tuloskortti täällä.
Standards, video and scorecard here.