Every 1:30 For 15 Sets:
1 Clean

For time:

70 sit up
50 Db snatch
30 pull up

14min alkavalla minuutilla

1. Käsilläseisontapunnerrus + loppuaika askelkyykkykävely
2. Pyörä kevyesti

Kierros lisää, joka sarja 1 toistoa vajaa maksimi.

BikeErg intervals

3 sets of 10 intervals

0:30 @ 95-100%MAP5 (hard)
0:15 @ rest

– Row 6:30 @ 30-50%FTP20 between sets –

5 x alkavalla 5 minuutilla

3-10 käsilläseisontapunnerrus
8 maastaveto 100/70kg
loppuaika laite

Maltillinen vauhti laitteella, jos tuntuu hyvältä kiihdytä loppua kohden.

EMOM x 10

1 hang power snatch + 1 hang squat snatch

8min 45s töitä/15s lepo

1. tuplanaruhyppy
2. kp tempaus

Pyri puskemaan kovaa heti alusta!

5 Rounds x Every 3:00

3 Weighted Chin-Ups, AHAP
40 Double Unders

8 x alkavalla 2 minuutilla

2 rinnalleveto riipusta + 1 työntö, aloita n 60% ja rakenna maltilla

EMOM x 30

1) row
2) 5 power clean
3) rest