5x joka 3. minuutti:

5 pull-ups
3 T2B
2 C2B
10 burpee

Joka kierros lisää yksi toisto liikkeisiin paitsi burpeeseen 2.

AMRAP 7:00
Squat Clean Thrusters @70/52.5kg

• Rx+: 85/55kg
• Option: AMRAP 7:00 10 Thrusters light, 10 Burpees

Alternate for 14 Mins
1. 8-10 dB shoulder Press 22.5/15 x 2
2. 5-8 strict pull ups

Every 1 min 30 sec for 5 times
1 Front squat @80-85% of 1rm.
(time cap for front squat workout is 15minutes, so 7-8 minutes for warm up lifts after normal "warm up"

Halting back squat

5 x 2, AHAP

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10,

Maljakyykky, painava paino
Yleisliike

10min aikaraja

Working for 40 Mins ( 8 intervals 4/4)
4 on 1 off:
A. 100 single unders
20 shoulder Press 20/15kg
15 bicep curls 20/15kg
Rest 1 Min
B. Row 500m
40m walking lunges
15/15 side bends (KB in one hand)
Rest 1 Min

This should be a steady 6/10 effort

20 Min EMOM (alternate)
1. 9 Deadlifts, 6 hang power cleans + 3 STOH
2. 10 T2B

Barbell 70/50kg

This will be tough, scale weight as needed. Barbell should be unbroken

EMOM 12
Min 1: TNG DL 6 reps 60-65% of 1RM
Min 2: Push up 8 reps (weighted)
Min 3: Strict chin up 8 reps

-mavessa ei oteta "baunssia" maasta vaan se on kontrolloitu liike ja UB sarja. Punnerrukset normi skaalaukset ja jos menee UB 15 niin saa lisätä painon päälle. Täydellinen formi tässä eli ei notkoselkää.

1 Min on : 1 off (10 intervals) 20 Mins
A. 15/12 Cal Row
Max Burpees over the rower

B. Max Wall Balls

Post total reps to WODconnect